Dehnübungen für Brust/Bizeps

[Chi-Zanshin]

so.. endlich mal wieder ne frage nach langer zeit...

bezüglich brust und bizeps..
hier fallen mir noch keine wirklich effektiven dehnübungen ein (für nach dem training, um eine verkürzung der muskeln zu vermeiden)..
also, hat jemand gute brust/bizeps-dehnübungen parat? wenn ja, bitte mit beschreibung oder pic etc...

thx schon mal im voraus

 

[Chinook]

hier ist aussem Buch von Berend Breitenstein

 

[imported_Hurricane]

auf die hantelbank legen, mittleres gewicht (nach deinem maße) auflegen und die ausgangsstellung von fliegende machen. dabei aber die arme einfach senken bis es nimma geht.

denht auch bizeps etwas aber hauptsächlich brust

 

[cooney2002]

fur bizeps kenn ich noch, ist schwer zu beschreiben, aber ich versuch's ma :
also arm nach hinten strecken und irgendetwas im obergriff festhalten und denn den ganzen korper nach unten bewegen und dabei den arm festgehalten lassen und man spurt's ganz gut im bizeps.
ach, ich bin wirklich ne niete im beschreiben, also hoffentlich weiss einer was ich meine und kann den allgemeinverstandlichen namen dazu posten

 

[Chi-Zanshin]

jo, thx für eure antworten..
mal ausprobieren beim nächsten training