Dehnen nach dem Training/ Informationen/ Übungen

[imported_Hurricane]

Dehnen nach dem Training

ahoi nochmal
jaja ich spamme hier das forum zu aber ich brauch informationen


also ersteinmal denke ich das es ganz wichtig ist seine muskeln nach dem training zu dehnen. Ich denke das sollte man auf der seite noch etwas hervorrufen! um muskelkater und verspannungen vorzubeugen.
nun meine Frage:
wie dehne ich folgende muskelgruppen:

- Rücken
- Schultern (alle Deltabereiche)
- Brust
- Bauch ^^
- Bizeps und Trizeps



nun meine 2e frage:

sollte man vor oder nach dem Training das Eiweiß zu sich nehmen?


greetz Hurri

 

[Fujiama]

Servus!

Erstmal http://www.bodybuilding-online.de/forum/showthread.php?s=&threadid=8165

Für Schultern und den anderen schmarn weisst du hoffentlich noch Übungen aus dem Sportunterricht.

Gruß Fujiama

 

[jeckyll]

Und zu Frage 2:
Etwa 2g pro kg Körpergewicht über den Tag verteilt. Der Proteinkonsum ist keine vom Trainingszeitpunkt abhängige Variable.

jeckyll