dAydAyDoDo
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Definitionsphase
Wie definiert man seinen Körper am besten?
Ich habe bisher auf Masse trainiert, sprich ganz vernünftig ernährt mit Kohlenhydraten und Eiweißen hauptsächlich und bei 8-12 Wiederholungen, falls man dem glauben schenken kann, dass es so eine große Rolle spielt wieviele Wiederholungen man macht.
Und nun würde ich allmällich gerne meine Muskelmasse definieren. Ich wiege zurzeit 75,5 kg bei einer Größe von 1,75 m. Und ich denke, wenn ich an den 80 kg bin werde würde ich halt gerne definieren. Ich denke das wird in so 4 Monaten passieren.
Ist es nur die Ernährung, sprich eine Diät machen z.b. eine ketogene und vorher bei 15-20 Wiederholungen trainieren?
Also sollte ich vielleicht die restlichen 4 Monate bei 15-20 Wiederholungen trainieren und dann nach 4 Monaten eine Diät machen, um das Körperfett wegzubekommen ?
Und wie sehe es da mit Muskelerhalt aus? Sollte ich dazu vielleicht Bcaa's und glutamin und ein gutes Whey nehmen, also zu der ketogenen Diät?
Was könnt ihr mir da empfehlen wie ich vorgehen soll?
danke im vorraus
Wie definiert man seinen Körper am besten?
Ich habe bisher auf Masse trainiert, sprich ganz vernünftig ernährt mit Kohlenhydraten und Eiweißen hauptsächlich und bei 8-12 Wiederholungen, falls man dem glauben schenken kann, dass es so eine große Rolle spielt wieviele Wiederholungen man macht.
Und nun würde ich allmällich gerne meine Muskelmasse definieren. Ich wiege zurzeit 75,5 kg bei einer Größe von 1,75 m. Und ich denke, wenn ich an den 80 kg bin werde würde ich halt gerne definieren. Ich denke das wird in so 4 Monaten passieren.
Ist es nur die Ernährung, sprich eine Diät machen z.b. eine ketogene und vorher bei 15-20 Wiederholungen trainieren?
Also sollte ich vielleicht die restlichen 4 Monate bei 15-20 Wiederholungen trainieren und dann nach 4 Monaten eine Diät machen, um das Körperfett wegzubekommen ?
Und wie sehe es da mit Muskelerhalt aus? Sollte ich dazu vielleicht Bcaa's und glutamin und ein gutes Whey nehmen, also zu der ketogenen Diät?
Was könnt ihr mir da empfehlen wie ich vorgehen soll?
danke im vorraus
