Definitionsphase/ Erfahrungen/ Kalorien

[imported_Trax]

definitionsphase

hallo

will jezt dann mit der definitionsphase anfangen.

mein kcal pro tag in der aufbauphase waren so zwischen 2700 und 2900kcal. habe mir gedacht, dass ich in der defi phase so vorgehe:
1. woche 2700kcal
2. woche 2500kcal
3. woche 2400kcal
4.-8.woche 2300kcal
und dann langsam wieder steigern bis 2700kcal

oder soll ich gleich auf 2300kcal reduzieren ohne langsam runter?
was mein ihr? wer hat erfahrung gemacht?

danke im voraus
greez
trax

 

[CrazyAchmed]

ich hab in meiner defi, in der ich bin, gute erfolge gemacht. bin von 2600 kcal am tag gleich auf 2100kcal runtergeganen und mach verstärkt cardio. mein bauchumfang ist um 9cm gesunken.
mit den gewichten: ich kann nicht mehr ganz so viel wiederholungen machen. aber ist ja normal. das körperbild von mir gefällt mir besser, ein WBB ist in Sicht...aber die brust und mein bizeps gefallen mir überhaupt nicht...
soviel zu meinen erfahrungen von einer radikalen kürzung der KCAL-Zufuhr. weiß natürlich nicht, ob das jetzt gesund ist...

 

[-FRONT-]

Meiner Meinung nach kannste ruhig gleich ganz runter.
Hab ich auch so gemacht.
Du musst bedenken, das es dann pro Mahlzeit nur minimal weniger ist.

MFG
Martin

 

[imported_Trax]

vieviel defizit ist etwa optimal so um die 500kcal?

was ist eigentlich cardio?

 

[CrazyAchmed]

cardio ist ausdauersport. schwimmen, radfahren, joggen...gut zum fettverbrennen

500kcal defozit ist so das gängiste, was ich hier so in den threads gelesen hab. mehr würd ich auch nicht machen, sonst haste den jojo-effekt

 

[-FRONT-]

300-500 Kcal defizied ist der gängige Richtwert!

MFG
Martin