Definition, wie mache ichs richtig?

[Fabl]

Hallo Leute

habe nun von meinem Trainer ein Definitionsprogramm bekommen, dass auch einige powerBlocks beinhaltet.

Trainiere immer 3mal die Woche und bin nun da ich gemerkt habe, dass ich logischerweise nicht nur am bauch, sondern auch an den anderen Stellen, durch die Definition abnehme, auf creatin umgestiegen.

Nehme es jetzt 2mal täglich an den Trainingstagen und sonst nur einmal.

Ich mache zuerst 5min Cardio zum aufwärmen,dann meinen Trainingsplan an den Geräten, KH usw, und zum Schluss 15min Cardio.

Mache ich alles richtig?

Danke für eure Hilfe
fabl

 

[PlayHard]

Gib mal ein paar Daten zu dir !
und deinen EP und TP würde ich gerne auch sehen

Lg

 

[CCCC1982]

Vertraust du deinen Trainer nicht? Wozu die Frage wenn du eh einen Plan bekommen hast...

 

[Fabl]

Größe: 188cm
Gewicht: 90kg

Trainingsplan:
1.Tag
BRUST
Schrägbank (maschine) 3x10 (120kg)
Power Block - Liegstützen (max.) beide Übungen hintereinander, dann 1min Pause
Flachbank KH 3x8 (28kg) 1min Pause

BIZEPS
Maschine 3x10 (30kg)
Kabelzug 3x10 (40kg) beide Übungen hintereinander, dann 1min Pause
Oberarmgriff mit LH 3x15 (2+2kg)
WADEN

2.Tag
RÜCKEN
Lat ziehen weit hinten 3x10 (45kg)
Rudern 3x10 (45kg) beide Übungen hintereinander, dann 1min Pause
KH ziehen einzeln pro Seite 3x8 (30kg) abwechselnd
TRIZEPS
Maschine (sitzend, hinter dem Kopf Griff nach oben drücken) 3x15 (25kg)
Power Block - Liegstützen eng (max.) beide Übungen hintereinander, dann 1min Pause
KH drücken (nach vorne gebäugt, und nach hinten durchdrücken) 3x10 (6kg)

3.Tag
BEINE
SCHULTERN
Kabelzug einseitig 3x10 + max. (10 & 5kg) 45sek Pause
KH drücken 3x15 (16kg) 1min Pause

 

[Fabl]

ESSENSPLAN

Frühstück (ca. 06.30Uhr)
- 2-3 Vollkornscheiben mit Marmelade o.ä. (Salami oder schinken schaff ich am Morgen noch nicht)
- 1 gekochtes Ei
- Orangensaft mit 1 TL Creatin
- 1 Tasse Tee

Vormittag (09.30Uhr)
- Brot mit Schinken o. Salami und Gurke

Mittag (12:00Uhr)
- meistens Proteine (Fleisch,...)

Nachmittag (15:00Uhr)
- Obst (Banane, Apfel)

Nachmittag 2 (18:00Uhr)
- Vollkornbrot mit Salami o.a.
- Nüssen
- manchmal Proteineshake
- Obst

TRAINING (3mal die Woche)

Nach dem training:
- Proteinshake 80 mit Haferflocken und 1 TL Creatin
- Obst

Abendessen:
- Fleisch oder Thunfisch mit Beilage (Erbsen oder Kartoffeln)

 

[Fabl]

Info zu mir, Trainiere nun etwa 1 Jahr und 2 Monate.
habe recht gut aufgebaut, von 78kg auf 92kg.
Nun mit der Definition auf 90kg runter.

bin etwas schmäler geworden und habe etws an Umfang in den Armen verloren.

Bekomme die kleine Fettschicht auf dem bauch nicht so leicht weg, möchte aber bei den Armen und brust nicht noch mehr verlieren, deshalb nun das Creatin...

hat Definition in meiner Phase überhaupt schon einen Sinn?
möchte nähmlich noch viel mehr aufbauen...

 

[poscha]

Naja wenn du selber sagst, dass du noch viel mehr aufbauen willst, erübrigt sich deine frage eigentlich.

oder irre ich mich da?!

 

[Fabl]

eigentlich schon, aber definition zwischendurch und jetzt vor dem sommer braucht es ja auch. man kann ja nicht immer das gleiche training machen, da bleibt man ja stehen

 

[D. Masta]

beim definiern kommts jetzt aber nich so auf dein trainingsplan an sondern eher auf die diät.
und da sind brot,nüsse, und kartoffeln ab 18 uhr nicht so passend. vor dem trainining vielleicht noch, aber Abendessen nur protein(und gmüse wenn du willst).