IchBinEinMensch
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Hi
möchte ab Montag mit der Defiphase beginnen. Da man das Training nicht zu lang halten sollte habe ich mich dazu entschlossen es mit der x-Adaption zu versuchen ca 7-8 Wochen lang. Hat es jemand schon mal ausprobiert??? Und dann Ausdauertraining ca 45 Minuten. Kalrorien habe ich auf 2800 an meinen Trainigstagen und auf 2400-2500 an meinen freien Tagen runtergesetzt. EW Anteil beträgt 182,8/ wie gehabt /KH390g (in der Massephase ca 490) und fett 47g. Insgesamt habe ich 8 Mahlzeiten esse jede 2 Stunden. Letzte Mahlzeit ist um ca 20.00 Uhr.
Was kann ich noch essen in der Definitionspahse???Habt ihr Rezeptvorschläge???Habr ihr noch Ideen was ich verbessern kann????
Schöne Grüße
möchte ab Montag mit der Defiphase beginnen. Da man das Training nicht zu lang halten sollte habe ich mich dazu entschlossen es mit der x-Adaption zu versuchen ca 7-8 Wochen lang. Hat es jemand schon mal ausprobiert??? Und dann Ausdauertraining ca 45 Minuten. Kalrorien habe ich auf 2800 an meinen Trainigstagen und auf 2400-2500 an meinen freien Tagen runtergesetzt. EW Anteil beträgt 182,8/ wie gehabt /KH390g (in der Massephase ca 490) und fett 47g. Insgesamt habe ich 8 Mahlzeiten esse jede 2 Stunden. Letzte Mahlzeit ist um ca 20.00 Uhr.
Was kann ich noch essen in der Definitionspahse???Habt ihr Rezeptvorschläge???Habr ihr noch Ideen was ich verbessern kann????
Schöne Grüße
