lightweight!
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Definition
Hi Leute,
erstmal wollte ich mich vorstellen .Ich bin Jeff ,17 jahre alt und komme aus Westwood (Westerwald)
Ich bin gerade an meinem 2. Trainingsjahr angelangt.
Nun da ich denke das ich genug Masse aufgebaut habe ,möchte ich jetzt Definieren.
Ich habe meine ernährung umgestellt, und die geht folgendermaßen :
Morgens nach dem aufstehen : Whey 80 Shake , 3 Eier (davon 1 ganzes Ei und 2x nur das Eiweiß) und 2 Scheiben Vollkornbrot
Mittags : 100g Weißer Reis mit 200g Putenbrust oder Hähnchenbrust
TRAINING , Nach dem Training Whey 80 Shake + BCAA
Abends : Kalorienfrei . Salat mit Tunfisch (Algemein Fisch) oder mageres Fleisch
Kurz danach : Entweder Mehrkomponenten Protein oder 250g Quark
Ich wiege 90kg und habe einen Fettgehalt von 22Prozent.
Nach dem Training (2 Stunden) mache ich für 20 min Kardio.
Was haltet ihr davon ?
Danke im voraus
Jeff
Hi Leute,
erstmal wollte ich mich vorstellen .Ich bin Jeff ,17 jahre alt und komme aus Westwood (Westerwald)
Ich bin gerade an meinem 2. Trainingsjahr angelangt.
Nun da ich denke das ich genug Masse aufgebaut habe ,möchte ich jetzt Definieren.
Ich habe meine ernährung umgestellt, und die geht folgendermaßen :
Morgens nach dem aufstehen : Whey 80 Shake , 3 Eier (davon 1 ganzes Ei und 2x nur das Eiweiß) und 2 Scheiben Vollkornbrot
Mittags : 100g Weißer Reis mit 200g Putenbrust oder Hähnchenbrust
TRAINING , Nach dem Training Whey 80 Shake + BCAA
Abends : Kalorienfrei . Salat mit Tunfisch (Algemein Fisch) oder mageres Fleisch
Kurz danach : Entweder Mehrkomponenten Protein oder 250g Quark
Ich wiege 90kg und habe einen Fettgehalt von 22Prozent.
Nach dem Training (2 Stunden) mache ich für 20 min Kardio.
Was haltet ihr davon ?
Danke im voraus
Jeff
