als blutiger anfänger lässt sich beides realisieren, da der körper vorher unbenutzte muskelfasern aktiviert und durch die erhöhte aktivität fett verbrannt wird - im prinzip ist es eigentlich kein aufbau sondern eine aktivierung - optisch macht das natürlich keinen unterschied
das funktioniert eine zeitlang, wenn man länger trainiert, basiert muskelwachstum, die sogenannt hypertrophie, indem zusätzliches protein im muskel eingelagert wird und somit die muskelfasern dicker werden
gleichzeitig benötigt der körper genug protein, um die verluste des alltags und des trainings auszugleichen, darüber hinaus ist nicht nur protein wichtig sondern kalorien allgemein - der körper braucht genug um den tagesbedarf zu decken plus eben dem protein, dass man über den verbrauch hinzuführt
da sich das aber alles nicht so genau berechnen lässt und man vor allem nicht weiss, wann man muskelwachstum ausgelöst hat und der körper die einlagerung vollzieht muss man quasi alibi-halber täglich einen kalorienüberschuss zuführen - da man nicht jeden tag aufbaut nimmt man zwangsläufig an körperfett zu
um gewicht bzw. fett zu verlieren, muss man weniger essen als der körper braucht - daher lässt sich beides nicht gleichzeitig verfolgen
der abbau geht wesentlich schneller als der aufbau und man muss darauf achten nicht zuviel an muskelmasse zu verlieren - darum sollte man die diätphasen eher kurz halten
