Definieren trotzdem gleicher Trainingsplan ?

[Fedor]

Hi, Leute
Ich bin 20 Jahre alt wiege 93 Kilo mit einem KFA von 19% also ziemlich hoch.
Möchte jetzt etwas von diesem Fett loswerden und habe bereits einen ziemlich guten Ernährungsplan, aber habe noch eine Frage zum Training.
Habe bis jetzt nach dem P/RR/S System trainiert.
Ist es jetzt sinnvoll das weiterzumachen oder soll ich was anderes machen ?
Da in der Power Woche warscheinlich nicht wirklich viel Fett verbrannt wird oder ?

 

[Amino92]

Immer gleich hart ggf. noch härter trainieren ..

Also NICHT! die Wiederholungen erhöhen oder so..

Was allerdings P RR S ist, weiß ich nicht.. kannst du es vll kurz erklären?!

 

[Fedor]

Das heißt Power Rep Range Shock
Man trainiert in der ersten Woche auf Power also alle Übungen nur 4-6 Wh
Dann zweite Woche etwas mehr WH 9-12 oder 12-15 manche Übungen 15-20 Wh.
Und in der letzten Woche immer mit Supersätzen und Dropsätzen, dann das ganze von vorne.

 

[daki.91]

also ich habs mal ne minute lang gegoogelt

Power/Rep Range/Shock

was ich so gesehn habe .. erst werden so ca 3 übungen gemacht im bereich ~6-8 dann etwas höher ~12-15 3 sätze und dann 3 supersätze .. soweit hab ich das jz recherchieren können.

edit; da war fedor wohl schneller .

 

[lasnik]

ja cardio solltest scho einbaun. mind. 1x pro woche, entweder an trainingsfreien tagen oder in der früh. bei möglichkeit auf nüchternen magen

 

[AVDL]

1-2x mal die Woche find ich persönlich zu wenig. Ist auch immer Körperabhängig oder der eigenen Ziele.

 

[lasnik]

ja kommt drauf an wie man es gewöhnt ist. wenn man sonst nie cardio, merkt man es schon, natürlich kommts auch darauf an, wieoft man krafttraining betreibt