ok fangen wir an.....
definieren?! wann is man definiert?? ich persönlich finde, definiert ist man dann, wenn alle muskeln schön zu sehen sind, dazu muss man mal was haben, was zu definieren ist, sonst schaut man nur aus wie mahatma also.....
wann sind die muskeln zu sehen?
es sieht so aus, von innen nach außen beschrieben.... da sind die muskeln... über ihnen liegen die venen und über den venen und über den muskeln neben den venen liegt das fett, dann kommt die haut, das heißt, die muskeln und venen sind nur dann zu sehen wenn möglichst wenig fett dazwischen liegt....
was heißt....
wie definiert man? fett abbauen...
das kann man nur wenn man mehr kcal verbraucht als aufnimmt was heißt ein kaloriendefitziet von 300-500 sollte man wählen...
man verliert nicht nur fett, sondern auch wasser etc und auch unteranderem muskelmasse!
das heißt ein training sollte so aussehen wenn man definieren will....
die ernährung sollte wie gesagt zurückgeschraubt werden und nach dem training, direkt nach dem krafttraining sollte man eine cardio einheit anlegen... denn.... nach dem krafttraining sind die glyko speicher leer und mit der cardioeinheit verbrennt man dann muskeln, aber nicht hetzen beim radfahren oder laufen oder steppen etc, was man auch wählt, sondern schön gemütlich und für ca 45min radfahren, laufen oder steppen oder sonst was....
das krafttraining sollte aussehen wie sonst auch immer, gleich viele wiederholungen usw....
das is es eigentlich, das große geheimnis, kannst auch 45minuten laufen gehen wenn du aufstehst, vorm frühstück da sind die speicher auch leer!
aber direkt vor einem krafttraining cardio zu machen hat keinen sinn, dann verbrennt man beim cardio eigentlich nix, sondern leert nur die speicher und beim krafttraining hat man keine power mehr um effektiv zu trainieren, was heißt man nimmt auch viel muskelmasse mit ab!! das is ja net das ziel!
und bei der diät auch aufpassen!!!
oft sieht man das leute fürs definieren einen ernährungsplan nehmen aber für den masseaufbau keinenhaben, da denkt man sich "wie soll das denn gehen?" wenn man in der masse phase einfach nur reinfrisst ohne zu wissen wieviel man isst, wie soll man da einen plan machen können um weniger kcal zusich zu nehmen?? GAR NICHT, deswegen kommts oft vor das leute einen plan zum abnehmen nehmen, dabei aber sehr viel zulegen... werden immer dicker und dicker und warum das so ist, ist auchklar!
weil sie mit diesem plan dann oft mehr kcal zu sich nehmen als in der massephase...
also man braucht einen plan oder zumindest peinlichstgenaue aufzeichnungen wieviel kcal man zu sich nimmt am tag für einen masse und danach einen optimalen diätplan, nur viele wollen das net realisieren!
bei mir sieht man auch nichts...bin so ein typischer Masseklumpen
