definieren ernährungsplan

[lilnels]

so also ich will jetzt bissi abspecken....wollt ma frage ob der ernährungsplan so geht:

frühstück1. 1 messlöffel wheyproetein , 300g wassermelone

frühtück2. (30 min nach frühstück1.) 4 ganze eier 40g fettreduzierter käse,
40g haferflocken

snack am vormittag 2 messlöffel wheyprotein ,30g nüsse

mittagessen 1 dose thunfisch 2 scheiben vollweizenbrot

snack am nachmittag 250g magerquark , 1 messlöffel wheyp.
in magerquark einrühren


snack vor training 1 banane 1 messlöffel wheyprotein

snack nach dem training 2 messlöffel wheyprotein
500ml powerade

abendessen 250g pute mit 200g salat

snack zur nacht 1 esslöfel erdnussbutter
1 messlöffel casein protein


WIE ist der PLAN=D??????? gut zum definieren ??? dazu mache ich noch 4mal die woche cardio!!!

 

[Gast56799]

kein schlechter whey verschleiss!
kannst mal auflisten wieviel g Protein/KH/fett das sind?

 

[Antagonist]

denke mal so klappts relativ gut!

 

[Jimbomatic]

ess lieber mehr feste nahrung als 200 gr. Whey am Tag.

 

[lilnels]

thx also das sind ca 2961 kcal 350g protein, 207g KH, 85g fett nächsten monat schraub ich dann die kcal noch ein wenig runter !

 

[Stenz]

das sind fast 3000 kalorien. viel zuviel. normalerweise nimmt ein erwachsener mann so ca. 2000 pro tag auf, wenn du abspecken willst musst du viel mehr kalorien weglassen

 

[Enslaved]

Würde beim cutten viel weniger KH zu mir nehmen, max. so 50-80. Außerdem wieso 350g Protein? Selbst Für jmd der 100 Kilo wiegt sind 200g protein schon viel.

 

[georgebush]

350g protein? das ist heavy ...

 

[premutos667]

@ stenz: warum nimmt ein erwachsener mann so etwa 2000 kcal ein? alleine der Grundbedarf der meisten Erwachsenen liegt höher als 2000 kcal. und beim Grundbedarf gehst davon aus, dass 24 Stunden nur liegst, nichts tust bei 20 Grad Celsius.

rechne deinen Grundbedarf aus:

Körpergewicht x 24 x 4,2.

http://www.bodybuilding-forum.at/blog.php?b=41

 

[Gast56799]

rechne deinen Grundbedarf aus:

Körpergewicht x 24 x 4,2.

http://www.bodybuilding-forum.at/blog.php?b=41

...hmm, irgendwas passt da nicht! laut dieser rechnung hätte ein 100kg schwerer mensch einen grundumsatz von 10080 kcal !!! kommt mir dann doch etwas heftig vor.:hmm:
mfg

uppps, sind ja kj gemeint, sorry mein fehler!!!!!!!!!

 

[lilnels]

jungs danke für eure antworten

 

[Stenz]

@ stenz: warum nimmt ein erwachsener mann so etwa 2000 kcal ein? alleine der Grundbedarf der meisten Erwachsenen liegt höher als 2000 kcal. und beim Grundbedarf gehst davon aus, dass 24 Stunden nur liegst, nichts tust bei 20 Grad Celsius.

rechne deinen Grundbedarf aus:

Körpergewicht x 24 x 4,2.

http://www.bodybuilding-forum.at/blog.php?b=41

premutos ich will nich sagend as du falsch liegsat aber da bräcuhte ich ja 7700 kalorien am tag

http://www.vitanet.de/ernaehrung/abnehmen/kalorienbedarf
zitat: Durchschnittlich geht man von einem Grundumsatz von 1.500 kcal für Männer und 1.250 kcal für Frauen mittleren Alters aus.

Der vorwiegend sitzend tätige Mann verbraucht insgesamt 1.900-2.600 kcal, die Frau dagegen nur 1.700 - 2.200 kcal. Der Kalorienbedarf nimmt dabei mit dem Alter ständig ab.

 

[johannes882]

fangt da ned zum streiten an!!!

....da gibts eh sogenannte kalorien rechner : http://www.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml
2000 kcal so ca. ohne irgendwas zu tuen pff....


GreetZ

 

[lasnik]

rate dir auch mehr feste nahrung zu dir zu nehmen! max. 3 shakes/tag. mehr gemüse/obst bzw. wenigstens vitamin tabletten! würde auf jeden fall max so auf 2500kcal gehn. wenn du eh soviel cardio machst +studio dann sollte das ungefähr passen für den anfang. eiweiß auf ~250-300 auf jeden fall runterschrauben.

good luck

 

[premutos667]

@ stenz: warum bräuchtest du 7700 kcal? das was du da ausrechnest sind kJ. 7700 kJ. wären dann in etwa 1925 kcal.