Definieren
Hallo,
Ich bin 20 Jahre alt, 1,77cm groß und wiege ~ 73 kg. Ich betreibe seit einem Jahr Kraftsport und habe zu Beginn 63kg gewogen, keine Ahnung ob 10kg Muskelaufbau gut sind oder nicht, jedenfalls merkt man es total an den Armen, Oberkörper und am Rücken.
Mehr möchte ich eigentlich nicht zu nehmen, wie gesagt meine Arme sind echt dick geworden. Ich würde jetzt gerne zum Definieren anfangen, dh Bauchfett (habe ich immer mittrainiert) weg, Oberschenkel auch ein wenig definieren (sind leider auch bisschen mit dick geworden durch Nahrung und Weightgainer : D), Kugelform der Arme (leider sind die Arme dick, aber noch keine athletische Kugelform =/)
Grundsätzlich kenne ich mich einigermaßen mit Bodybuilding aus, dh ich brauch keinen Trainingsplan oder so – den stell ich mir gerne selbst zusammen =). Dennoch bräuchte paar hard facts, da ich keine Ahnung vom Definieren habe:
- Jemand meinte mal, definieren heißt nur Umstellung der Nahrung. Stimmt das? Kann ich wie bisher weitertrainieren? Es ist okay für mich wenn die Muskeln weiterwachsen, nur primär sollte Fett weg kommen.
- Punkt Nahrung.. Was denn nun? Ich esse echt Unmengen… Kann ich wie bisher soviel Thunfisch/Lachs/mageres Fleisch essen wie ich will oder sollte ich auch meine Eiweißzufuhr einschränken? Ansonsten nehm ich viel Gemüse und Obst. Darf ich so viele Bananen essen wie ich will? Ich habe gehört, die seien zwar gesund und gut, aber nicht gut fürs definieren. Davon abgesehen darf ich keine Kartoffeln, Reis, etc. essen, oder?
- Wie siehts mit Cardio bzw Joggen aus? Genügt es für einen Sixpack (Muskeln sind vorhanden am Bauch!) nur Nahrung umzustellen, oder muss ich auch Laufen gehen?
- Nahrungsergänzungsmittel.. Ich hatte bisher nur hochwertige Weight Gainer, dass ich diese nicht mehr nehme is eh klar. Wie siehts mit Proteinshakes aus? Irgendwelche Empfehlungen? Oder soll ich sogar Aminosäuren zur schnelleren Fettverbrennung nehmen?
- Dann noch was: Ich hab noch nie Kreuzheben gemacht, weil ich es mir nicht zutraue und nix falsch machen möchte. Habe das Kreuz immer mit anderen Geräten trainiert. Gibts da vl eine Art Anleitung?
Vielen Dank für die Hilfe, werde sobald wie möglich wieder hier hineinschauen.
LG
Hallo,
Ich bin 20 Jahre alt, 1,77cm groß und wiege ~ 73 kg. Ich betreibe seit einem Jahr Kraftsport und habe zu Beginn 63kg gewogen, keine Ahnung ob 10kg Muskelaufbau gut sind oder nicht, jedenfalls merkt man es total an den Armen, Oberkörper und am Rücken.
Mehr möchte ich eigentlich nicht zu nehmen, wie gesagt meine Arme sind echt dick geworden. Ich würde jetzt gerne zum Definieren anfangen, dh Bauchfett (habe ich immer mittrainiert) weg, Oberschenkel auch ein wenig definieren (sind leider auch bisschen mit dick geworden durch Nahrung und Weightgainer : D), Kugelform der Arme (leider sind die Arme dick, aber noch keine athletische Kugelform =/)
Grundsätzlich kenne ich mich einigermaßen mit Bodybuilding aus, dh ich brauch keinen Trainingsplan oder so – den stell ich mir gerne selbst zusammen =). Dennoch bräuchte paar hard facts, da ich keine Ahnung vom Definieren habe:
- Jemand meinte mal, definieren heißt nur Umstellung der Nahrung. Stimmt das? Kann ich wie bisher weitertrainieren? Es ist okay für mich wenn die Muskeln weiterwachsen, nur primär sollte Fett weg kommen.
- Punkt Nahrung.. Was denn nun? Ich esse echt Unmengen… Kann ich wie bisher soviel Thunfisch/Lachs/mageres Fleisch essen wie ich will oder sollte ich auch meine Eiweißzufuhr einschränken? Ansonsten nehm ich viel Gemüse und Obst. Darf ich so viele Bananen essen wie ich will? Ich habe gehört, die seien zwar gesund und gut, aber nicht gut fürs definieren. Davon abgesehen darf ich keine Kartoffeln, Reis, etc. essen, oder?
- Wie siehts mit Cardio bzw Joggen aus? Genügt es für einen Sixpack (Muskeln sind vorhanden am Bauch!) nur Nahrung umzustellen, oder muss ich auch Laufen gehen?
- Nahrungsergänzungsmittel.. Ich hatte bisher nur hochwertige Weight Gainer, dass ich diese nicht mehr nehme is eh klar. Wie siehts mit Proteinshakes aus? Irgendwelche Empfehlungen? Oder soll ich sogar Aminosäuren zur schnelleren Fettverbrennung nehmen?
- Dann noch was: Ich hab noch nie Kreuzheben gemacht, weil ich es mir nicht zutraue und nix falsch machen möchte. Habe das Kreuz immer mit anderen Geräten trainiert. Gibts da vl eine Art Anleitung?
Vielen Dank für die Hilfe, werde sobald wie möglich wieder hier hineinschauen.
LG
