hallo,
da ich nun auch die letzten isolierten übungen rausschmeißen möchte, würde ich gerne wissen ob ich alle relevanten muskelgruppen abgedeckt habe und oft genug "fordere".
immer ohne aufwärmsätze aufgezählt
immer 6-10 wdh
1. tag
bankdrücken 3 sätze
klimmzüge 3 sätze (sehr breit gefaßt)
dips 4 sätze (trizepsorientiert)
kniebeugen 3 sätze
nackendrücken 3 sätze
2. tag
bankdrücken 3 sätze
Kreuzheben 3 sätze
klimmzüge 4 sätze (eng gefaßt-bizepsorientiert)
kniebeugen 3 sätze
frontdrücken 3 sätze
soll hier noch ein ka satz mit 40 wdh rein? wenn ja, wo? am ende einer jeden übung?
ich hoffe mit dem programm brust,rücken,beine,schultern und arme ausreichend zu belasten.
danke und gruß
dude
da ich nun auch die letzten isolierten übungen rausschmeißen möchte, würde ich gerne wissen ob ich alle relevanten muskelgruppen abgedeckt habe und oft genug "fordere".
immer ohne aufwärmsätze aufgezählt
immer 6-10 wdh
1. tag
bankdrücken 3 sätze
klimmzüge 3 sätze (sehr breit gefaßt)
dips 4 sätze (trizepsorientiert)
kniebeugen 3 sätze
nackendrücken 3 sätze
2. tag
bankdrücken 3 sätze
Kreuzheben 3 sätze
klimmzüge 4 sätze (eng gefaßt-bizepsorientiert)
kniebeugen 3 sätze
frontdrücken 3 sätze
soll hier noch ein ka satz mit 40 wdh rein? wenn ja, wo? am ende einer jeden übung?
ich hoffe mit dem programm brust,rücken,beine,schultern und arme ausreichend zu belasten.
danke und gruß
dude