Das beste RÜCKEN+BIZEPStraining für masse!!!

M

MrDPM

Guest
hi
ihr müsst mir unbedingt helfen!
ich habe das gefühl mein rücken+bizepstraining schlägt nicht an.
bisher sah es so aus:

Rücken:
2Aufwärmsatze Rudern am kabel
5Sätze T-Hnatel weit
4Sätze Kh-Rudern
3Sätze Latziehen zur brust ode rind en nacken

Unterer Rücken:
4Sätze an einer Maschine wo man sitzt und gegendrückt

Bizeps:
variiert
3Sätze ß-curls weit
3Sätze ß-curls eng
2Sätze Konzentrationscurls

diese übungen führe ich alle im wdhbereich für masse aus.

mein training für den unteren rücken ist sehr erfolgreich und ich habe stets muskelkater jedoch bleibt dieser im oberen rücken und im bizeps öfters aus obwohl ich bis an meine grenzen gehe.

ich würde um verbesserungsschläge im bezug auf meinen trainingsplan zum masseaufbau erhlaten, wäre cht cool.

welche übungen schlagen bei euch am besten an?

wie kann ich eine stärkere v-form meines körpers erreichen?

welche übungen sind dei besten in einem kompiniertem rücken+bizeps training

ok cu
 
Ich vermisse bei dir die besten Masseübungen überhaupt:
Kreuzheben und Klimmziehen sind Grundübungen die auf keinen Fall fehlen sollten.

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NO PAIN NO GAIN!!!
 
kruezheben mache ich nicht weil die gefahr sich seinen rücken zu zerstören viel zu gross ist. fast alle grossen bzw profis haben einen kaputten unteren rücken.
ich mache deswegen eine andere übung wie oben beschrieben sie ist sehr gut für den unteren rückenhab immer extremen muskelkater davon

bitte um antworten?

wo sind eure rücken+bizepstrainingspläne?

cu
 
Rücken:
Lass dir Kreuzheben von einem kompetenten Trainer zeigen, dann macht es auch nicht den Rücken kaputt.
Ansonsten würde ich noch Klimmzüge und Lh-rudern einbauen.

Biceps:
Probier evt. mal Schrägbankcurls einzubauen. (evt. Hammercurls)
Falls du deinen Biceps am Rückentag trainierst, versuche mal deinen Split zu ändern.
 
ich kann das nicht ändern da ich sonst ins übertraining komme!
Montag: Brust+Trizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: Basketball
Donnerstag: Rücken+Bizeps
Freitag: Basketball
Samstag:Schultern+Trapezius+bauch
Sonntag: frei
also vier trainingstage die woche bball würde ich nicht dazu zählen da es eher wie eine leichte cardio einheit ist

welchen andernen split?
 
WIESO RÄT DENN HIER NIEMAND MAL NE REDUKTION? Der spielt doch schon genug Basketball da kanner ja bei solchen Einheiten nur ins Übertraining kommen.

Ne Ne Ne.
 
hi sabom
wieso übertraining?
ich schlafe immer 8-10 stunden
esse 7mal am tag
basketballtraining ist doch fast ausschließlich technik und strategie ich wende nicht grade viel kraft auf um mich dort zu bewegen wir laufen zum warm werden und den rest kennt man ja
wieso übertraining ich schone mich sonst eigentlich sehr und mein training beträgt für grosse muskeln 10 bis 12 sätze und für kleine muskeln 4-8
cu
 
Moin!

Ich poste einfach mal ein paar Dinge, die ich für Rücken und Bizeps wichtig halte.

1. Ein komplettes Rückentraining, das gänzlich ohne Kreuzheben und Klimmzüge auskommt, gibt es nicht.

Ein TR - Programm für Rücken könnte z.B. so aussehen:
1. Kreuzheben (4 Arbeitssätze)
2. Klimmzüge (4-5 AS, evtl. nachpumpen am Lat - Zug), immer mal die Griffe variieren, z.B. 6 Wochen lang breite zum Nacken, dann enge, dann breite zur Brust)
3. Eine Grund - Ruderübung: LH - Rudern, KH - Rudern, T -Bar Rudern (4 AS)
(4. Muss nicht unbedingt sein, hat sich aber bei mir bewährt: Eine einfachere Übung zum Nachpumpen: Z.B. enges Rudern sitzend am Kabelzug, 3 Sätze reichen)

Für Bizeps gibt es sehr unterschiedliche Meinungen, und jeder trainiert anders. Wichtig ist meiner Ansicht nach, dass man regelmäßig die Übungen variiert (so alle 4 bis 6 Wochen). Es gibt ja Bizeps Übungen ohne Ende). Die Grundübung ist auf jeden Fall LH - Curls stehend; schwer und sauber ausgeführt.
Meiner Erfahrung nach reichen 2 Übungen à 4 Sätzen pro Training. Gut finde ich eine schwere Grundübung gefolgt von einer noch weiter isolierenden mit KH oder am Kabelzug.

Pump On!
 
Ich weiss ja nicht wie du so trainierst, aber ich kenne das aus dem Tae Kwon Do Lager (Heisse nich umsonst Sabom). Um die Technik drin zu behalten bzw. zu verbessern MUSS man im Verhältnis 1:5 trainieren (Kraft zu Technik). Übertraining? Lies dich mal schlau bezüglich Athleten und deren Training im Verhältnis zum Krafttraining. Ich habe da echt keine Böcke das mehr zu untermauern. Habe hier genug in Foren gepostet und alle sagen ICH läge falsch. Ihr seids sag ich da nur. In meinen Augen nur eingebildete, dumme, engstirnige Pumper die überhaupt nicht verstehen wofür so ein Körper gebraucht werden kann.

"Schatzi kannst du mal den Rasenmäher hochholen?" "Nein ich bin in der Ruhephase"
"Wofür trainierst du eigentlich? Um kräftiger zu werden?" "Nein um besser auszusehen"
 
@ Sabom!

Ich denke, beim Kampfsport wird vor allem auch trainiert, die Kontrolle über sich (Körper und Geist!) zu haben. Wenn du das wirklich ernst nähmest, dann würdest du nicht so arrogant rumstänkern in den Foren!

[Dieser Beitrag wurde von Eisenbruder am 04.01.2002 editiert.]
 
@Sabom

Wenn man in guter Form ist verträgt der Körper locker so viel und noch viel mehr Training.

Ich studiere Sportmedizin und habe deshalb ca. 16 Std Sport die Woche (natürlich gibt man nicht die ganze Zeit Vollgas) und mache zusätzlich 5 Std BB.
Ich kenne eine, die in der dänischen Fussballnationalmannschaft spielt (bei den Frauen) und neben den 16 Std Sport noch 5 Mal die Woche Fussballtraining hat, 2 Mal die Woche Krafttraining macht und 1 Mal die Woche 90min spielt.
Triathleten an der Weltspitze trainieren bis zu 6 Std täglich.
...
...
...

Also sag nicht, dass man in guter Verfassung ins Übertraining kommt von 3 Mal die Woche Bodybuilding und 2 Mal die Woche Basketball.
 
Was glaubst du wohl was passiert wenn dann einer von euch tollen 1-3 Wochen nicht trainiert?

Ihr wachst. Und warum? Weil der Kröper sich ENDLICH mal erholen kann. Und was schliessen wir daraus?
 
Der Körper kann sich durchaus an ein solches Trainingspensum gewöhnen.
Der Stoffwechsel und somit die Regenerationseigenschaften können sich um ein vielfaches verbessern gegenüber Menschen, die nicht in einem sehr guten Trainingszustand sind.

Ich wachse übrigens auch so sehr gut und ich weiss, wie es sich anfühlt, wenn man im Übertraining ist.
Ich weiss wo von ich rede da ich jetzt 18 Jahre Sport betreibe und davon viele Jahre sehr intensiven Hochleistungssport betrieben habe.

Wenn du bei wenig training bereits in Übertraining kommst, sagt dies ja einiges über deinen Trainingszustand aus. Nämlich das der nicht so besonders ist. Du solltest dich also nicht in Diskussionen einklinken, wenn du von der Materie eh keine Ahnung hast. Auf jeden Fall nicht mit einer solchen Arroganz und Selbstüberzeugung.
 
Samma du Pansen, DU kennst dich aus?
Kennst du überhaupt spezifisches Training für Mesomorphe/Endomorphe/Ektomorphe? Man müsste doch sofort erkennen dass einer (ich und viele andere in DIESEM Forum wo es um AUFBAU geht) der bei 1,84m und 58Kg ein Hardgainer ist und dementsprechend sehr schnell ins Übertraining kommt. Und Athleten sind in vielen Augen auch als Hardgainer anzusehen weil deren Trainingspensum schon sehr hoch ist. Wenn Leistungssportler schon ihr IK Training durchziehen, daneben noch Speed, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit, dann MUSS Hypertrophie runtergeschraubt werden um den Athleten zu fördern.
 
@Pornobody: Also kann man durch zusätzliches Cardiotraining (ich als Pumper macheleider keinen anderen
Sport nebenher...
wink.gif
) seine Regeneration und Kompensation noch VERBESSERN?Und ich dachte immer, man muss da auch aufpassen,
dass man nicht zuviel macht - klar, nicht jeden Tag 3 Stunden...

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Deux_anim.gif

"Wir brauchen Silos!"
 
Ich will MrDPM damit ja keinesfalls mit einem Hochleistungssportler vergleichen, sondern lediglich deutlich machen, dass man den menschlichen Körper an grosse Belastungen gewöhnen kann, ohne dabei ins Übertraining zu geraten.

MrDPM macht 3 Mal die Woche Krafttraing und spielt zusätzlich 2 Mal die Woche Basketball. Bei einem einigermaßen guten Traingszustand führt das keineswegs zum Übertraing. Egal ob Ektomorph, Endomorph oder Mesomorph.

Viele BB'er machen einen 4'er- oder 5'ersplit und dazu dann noch 2-4 Ausdauereinheiten. Da sind auch alle Körpertypen vorhanden.
 
Wow, is ja ne teilweise recht hitzige Diskussion. Auch wenn ich es nicht unbedingt so gut finde wenn man sich anmacht, mußte ich mir beim Ausdruck "Pansen" doch auf die Schenkel hauen. Den kannte ich auch noch nicht. Aber abgesehen davon und einigen anderen Entgleisungen stimme ich fast vollständig mit Sabom überein. Es ist kein Unsinn was der Mann postet. Natürlich kann ein Körper bis zum geht nicht mehr mit allem belastet werden und der Körper gewöhnt sich daran. Und man kann
immer noch einen draufsetzen. Wer dann noch Muskelmasse erwartet,insbesondere dann, wenn er nicht über eine gute Genetik verfügt, dem kann nicht mehr geholfen werden.

MfG, Hart
 
mrDPM

also ich weiß ja nicht wie bei euch das bballtraining aussieht aber ich hab selbst gespielt wie gesagt und auch im Öteam wenn mein scheiß knie nicht während des ersten trainings eingegangen wäre...
naja tatsache wenn du richtig trainierst (bball) dann ist das nicht ne leichte einheit denn bei uns sahs halt so aus das training dauerte mindestens 90minuten davon 20mins locker laufen und aufwärmen und der rest war sprinterei und schnelles laufen, zwischendurch eben teppings aber zum stehen kam man nie, also wenn das bei euch nur auf strategie ausgelegt ist TJO dann wirst wohl net im übertraining sein aber wenn ihr so trainiert (wie eigentlich jedes team das was erreicht zumindest in europa) dann solltest du nach dem training schon ziemlich tot sein...

also würd ich schon mal schaun so viel pause wie möglich zu bekommen...

sollt kein angriff oder so sein net falsch verstehen.


dann noch zu sabom:
du hast vollkommen recht!

und porno etc.
klar kann man einen körper an extreme belastungen gewöhnen keine frage aber das geht auch net von heute auf morgen sondern kann auch mehrere jahre dauern oder bessergesagt MUSS mehrere jahre dauern!
mein trainingsplan letztes jahr sah so aus:
3xbasketballtraining im verein, 2xbasketballtraining in der schule im sportzweig wo die ganze schule nur aus training besteht und zwischen durch mal unterricht gemacht wird, dann noch 4x krafttraining und 2 spiele und das alles in einer woche!
kommt am ende mit den games auch auf 28stunden training die woche.
so sah mein scheiß training auch 3 jahre lang aus.
wobei ich noch nicht das sprungtraining und dehnen erwähnt habe.
tatsache als ich das machte gings mir im ersten jahr echt dreckig da war ich sicher NUR im übertraining, im 2. jahr gings eigentlich so im 3. gings n bissal besser als im 2. aber immer noch net super.

jetzt gehts mir noch immer so wie letztes jahr obwohl ich jetzt nur mehr 15 stunden training in der woche habe alles in allem also quasi die hälfte weniger also muss ich mich daran acuh schön gewöhnt haben...
und an MRdpms plan kann man sich auch gewöhnen also der körper aber trotzdem 2x die woche bball auch HOHEM level (keine ahnung wie hoch es ist bei ihm) bringen dich LOCKER ins übertraining!

was ich damit sagen will irgendwann wirds einem zu viel und man muss sich entscheiden was man will entweder richtig masse aufbauen oder einen anderen sport machen. oder 3.möglichkeit einen anderen sport machen und nur halbherzig masse aufbauen (nur davon hat kaum wer was oder?)
entweder richtig oder gar net.
auf dauer funzt das mit 2x richtig bball neben bei mit sicherheit net!


------------------
entweder du bist auf meiner seite... oder im weg.

[Dieser Beitrag wurde von 15 am 05.01.2002 editiert.]
 
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