Da habt ihr was zum kritisieren

P

Papa_Schlumpf

New member
ok ... die 2. version meines 2er splits:

montag :TR1
dienstag :TR2
mittwoch :pause (zuhause 30 min joggen)
donnerstag :pause (zuhause 30 min joggen)
freitag :TR1
samstag :Tr2
sontag :pause


vor jeder übung 1x15 wh aufwärmen


Tr1:

Rücken|Biceps|Beine

Rücken:
Latziehen weit 10|8|6|5
Latziehen eng 10|8|6|5
Rudern 10|8|6|5
Hyperextension 12|12


Biceps:
Bicepscurls 12|10|8|6
Scott Curls 12|10|8|6


Beine:
Kniebeugen 15|12|10|8
Beinbeuger 15|12|10|8


Tr2:
Brust|Schulter|Triceps|Bauch

Brust:
BD flach 12|10|8|6
BD schräg 12|10|8|6


Schulter:
Nackendrücken 12|9|7|5 (geht das an der Multipresse auch?)
vorg. Seitheben 12|9|7|5


Triceps:
Tricepsdrücken stehend 12|10|8|6
Tricepsdrucken liegend 12|10|8|6


Bauch:
Crunches 30|30|30
seitl Crunches je seite 30|30


waden und unterarme und nacken trainiere ich noch nicht

sind die Übungen ok? oder gibt es bessere?
sind es zu viele Übungen // Sätze ?
sind die wiederholungszahlen ok?
ist die reihenfolge der übung ok?
ist das ein halbwegs vernünftiger masseplan?
welche übungen gehören nicht rein?
wie sieht ein guter "definitonsplan" dazu aus?
wie lange soll ich das machen biss ich defi machen kann?

Wann schaltet ein admin mein profil frei damit ich es editieren kann?

MFG
 
Bei den Armen sind es zu viele Sätze, da sie schon vorermüdet sind.

Alles über 10Wh halte ich für wenig sinnvoll (ausser bei den Beinen und Bauch)

Bei einem 2'ersplit ist es auch zu viel 2 Tage nacheinander zu trainiern finde ich.

[Dieser Beitrag wurde von Pornobody am 21.01.2002 editiert.]
 
Wenn du wirklich so trainieren willst dann verlege die TRainingstage auf die Wochentage:

Mo: Brust, Schulter, Triceps
Di: Beine, Rücken, Biceps
Do: wie Montag
Fr: wie Dienstag
Sa und So sind absolute Ruhetage auch kein Cardio!

Mo und Fr sind die schweren Trainingstage!
Di und Do ist ein Pumptraining !

Wenn du noch Übungen dazu brauchst, sagst dann bescheid!

Das ganze aber nur 12-13 Wochen und dann 1 woche kein Training!


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mfg
Van Damme

http://www.bbtreff.com/cgi-bin/ikonboard.cgi
www.muscle-forum.de

[Dieser Beitrag wurde von Van Damme am 21.01.2002 editiert.]
 
@van damme

hilfe lehne ich nie ab ... und falls du zeit hast kannst du mir ja gute übungen sagen.
was meinst mit pumptraining?
 
Also mit Pumptraining meine ich folgendes:

Mo und Fr sind schwere Trainingstage da solltest du überwiegend Grundübungen benutzen und schwere Sätze mit wenigen Wiederholungen absolvieren

Und Di und Do sind leichte Trainingstage also du machst pro Muskelgruppe höchstes 1-2 Übungen zu je 10-12 Wiederholungen da solltest du deine Muskeln aufpumpen, wenn du an den Tagen auch schwer trainieren würdest dann ist die Gefahr von Übertraining da!

Also zum Programm:

Montag(schwerer Tag)...(Brust,Schulter,Triceps)
Bankdrücken 4-5 Sätze zu je 5-2 Wiederholungen
Nackendrücken 4-5 Sätzen zu je 5-3 Wiederholungen
Tricepsdrücken im Liegen 4 Sätze zu je 5 Wiederhol.

Dienstag(leichter Tag)...(Beine, Rücken, Biceps)
Beinpressen 3 Sätze zu je 10-12 Wiederholungen
Ausfallschritte 2-3x 10-12 Wiederholungen
Latziehen 3x 10-12
Rudern eng 3x 10-12
Kurzhantelcurls an Scottbank 2x 10-12
Kurzhantelcurls 2x 10-12

Donnerstag(leichter Tag)...(Brust,Schulter, Triceps)
Seitheben 2x 10-12
Kurzhanteldrücken 3x 10-12
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3x 10-12
Fliegende auf Flachbank 3x 10-12
Tricepsdrücken am Kabelzug 3x 10-20( geiler Pump
wink.gif
)


Freitag(schwerer Tag)...(Beine,Rücken, Biceps
Kniebeugen 4x 8-5
Kreuzheben 4x 5-2
Shrugs mit Langhantel 3x 5
Langhantelcurls 4x 5-3

Nach 13 Wochen eine Woche Pause und dann kannst du wieder von vorne mit beginnen.

Schwarzenegger, Coleman;Olivia haben früher auch mit so einem Programm gearbeitet.

Also Viel Glück damit
wink.gif


Achso habe auch trainiert danach konnte mich in jeder Übung mit dem Gewicht steigern


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mfg
Van Damme

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eine frage noch ... shrugs? rudern eng (langhantel einfach in mitte nehmen oder wie meinst du das?)

latziehen eng oder weit?

kreuzheben ... hmmmm bin erst 16 geht das überhaupt gesundheitlich (bandscheiben)?

[Dieser Beitrag wurde von Papa_Schlumpf am 21.01.2002 editiert.]

[Dieser Beitrag wurde von Papa_Schlumpf am 21.01.2002 editiert.]
 
Also Shrugs fürht man so aus du hebst eine mittelschwere Langhantel hoch und hebst jettz deine schulter nach hinten und so hoch wie es geht das du denkst sie berühren deine Ohren.


Also wenn du erst 16 bist dann sind wie Wiederholungen zu niedrig gehe bei jeder Übung dann hoch auf 6-8 und Kreuzheben kannst sehr wohl ausführen, Kreuzheben stärkt die untere Rückenmuskulatur und die Bandscheibe aber nur wenn man es richtig ausführt.

Also gehe auf 6-8 Wiederholungen rauf

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mfg
Van Damme

http://www.bbtreff.com/cgi-bin/ikonboard.cgi
www.muscle-forum.de
 
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