Crunches - Bewegungsablauf

[chris_ray]

Hallo,

hab zwar schon eine Menge über Crunches gelesen und diese auch (meine ich) richtig ausgeführt, aber in letzter Zeit bin ich mir relativ unsicher was diese Übung angeht.

Okay, also Die Ausgangsstellung ist soweit klar, die Sache mit den Händen auch... Aber der Bewegungsablauf ansich:

Wie hoch geht ihr bei dieser Übung? Ich eigentlich immernur soweit, bis meine Schultern wenige Zentimeter über dem Boden sind, beim runtergehen haben meine Schultern ebenfalls keinen Kontakt zum Boden.

Oder geht ihr weiter hoch bzw. ganz runter oder beides?

Was ist am effektivsten?

gruss
chris_ray

 

[Slash2]

gibts verschiedene möglichkeiten aber so wie du machst ist schon ok --> der bauch muss die ganze zeit unter spannung bleiben also nicht auflegen!

 

[Mootenroschi]

Um die Spannung zu erhalten werden die Schultern nicht auf dem Boden kommen!
Es gibt hunderte von Crunch-varianten zb:
-normal-variante
-mit angewinkelten Beinen
-sog. Seilgeifen: du lebst dich in die Crunchausgangsstellung und tust so als würdest du dich an nem Seil hochziehen nur bleibst du dabei die ganze Zeit in der "Luft" also deine Schultern und der obere Rücken haben minimalen bzw gar kein Kontakt zum Boden.


Mfg Moot.

 

[bAzZ]

http://www.sebulba.de/training

ich denke hier werden sie geholfen

sind uebrings nicht nur von crunches flash animationen sondern von so ziemlich allen wichtigen uebungen