Creatin - Transportmatrix Alternativen?

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imported_hammel

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Hallo,

ich wollte mal fragen was es so für Alternativen zur Einnahme von Creatin mit Traubensaft gibt, da mir der in letzter Zeit recht auf den Magenschlägt. Ich habe mal was von Wasser mit Traubenzucker gehört, musste man das auch erwärmen? Das wäre dann nämlich nen Problem...
Danke schonmal im vorraus für die vielen Tipps!

mfg hammel
 
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Re: Creatin - Transportmatrix Alternativen?
Jep Wasser mit Traubensaft ist eine gute Alternative
Das muss auch nicht erwärmt werden,der Traubenzucker löst sich auch in kaltem Wasser
 
also ich rede natürlich von monohydrat, @ jimbo?

traubenzucker egal? dann würd ich dextro energy plätchen nehmen (wieviele?)
muss die mal los werden^^
 
hammel schrieb:
Hallo,

ich wollte mal fragen was es so für Alternativen zur Einnahme von Creatin mit Traubensaft gibt, da mir der in letzter Zeit recht auf den Magenschlägt. Ich habe mal was von Wasser mit Traubenzucker gehört, musste man das auch erwärmen? Das wäre dann nämlich nen Problem...
Danke schonmal im vorraus für die vielen Tipps!

mfg hammel
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Da Creatin für Magenprobleme bekannt ist, ist es hilfreich die Flüssigkeit auf "Kaffeewärme" zu erhitzen. Mit dem Transport hat es nur geringfügig zu tun.

Als "Matrix" (völlig bekloppter Begriff aus der Vermarktung) reichen schnelle KH. Das heißt in flüssiger Form (O-Saft, Traubensaft, Apfelsaft) oder in fester Form. Warmer O-saft mit Creatin schmeckt imho wie Pippi...

In fester Form wären es 2 Bananen, Cornflakes (die ganz süßen), Weißbrot, Dextro-Energen Plättchen (würden aber ziemlich viele, um den KH-Bedarf nach Sport zusätzlich mitzudecken). Also könntest du es mit warmen wasser anmischen und 2 Bananen dazu essen...

Gruß
Gonyo
 
also feste nahrung gleichzeitig mit dem crea aufzunehmen verzoegert die verweildauer im magen, was nicht gut ist.
wenn dann ca. eine halbe stunde nach der einnahme mit wasser warten.
auch die gleichzeitige einnahme mit dextrose bringt nicht vie,l weil die dextrose wesentlich schneller aufgenommen wird und der insulinkick schon vorbei ist wenn das crea die blutbahn erreicht.

wenn man es wirklich gut machen will, dann creatin mit lauwarmen wasser anruehren (zwecks besserer loeslichkeit) und dann 15-20 Min. spaeter eine isotonische wasser/dextrose mischung.

aber wie gesagt, man brauchgt keine matrix. es reicht auch einfach das crea auf nuechtreren magen zu nehmen und dann spaeter zu fruehstuecken. bzw. nach dem training auf leeren magen nehmen und dann spaeter ne mahlzeit oder neben pw-shake mit kohlenhydraten.
 
ne banane klebt aber trotzdem erstmal im magen rum und ist alles andere als isostonisch.

der GI von einer Banane ist ausserdem auch nicht sonderlich hoch, da die banae ja auch noch viel fructose/saccharose enthaelt.

zusammen mit creatin wuerde ich sie zum. nicht essen, kurz drauf kein problem.
 
der GI liegt bei ca. 60 .
80 wuerde garnicht gehen, dafuer enthaelt eine reife banane viel zu wenig dextrose und staerke aber ne grosse menge saccharose und fructose.
 
Dann bleibe doch bei deiner Meinung, bitte. Aber bei anderen etwas von "Unbelehrbarkeit" schreiben...

60 ist ein netter Mittelwert, da ist die Reifung noch nicht mit drin. Und ab 70 wäre es schon hoch...angenommen, es ginge nicht bis 80.
 
ich denke eher das du der unbelehrbare bist.
erklaer mir mal wie eine banane einen so hohen GI bekommen soll, wenn die hauptsaechlich enthaltenen Kohlenhydrate selbst einen GI 60 (Saccharose) und GI 15 (Fructose) haben ?

Reife Banane laut BLS (DGE):
http://www.daskochrezept.de/bundeslebensmittelschluessel/naehrwerte/banane_F503000_6.html

du willst mir jetzt erzaehlen, dass die umwandlung der Staerke, die noch in der ja eigentlich schon reifen Banane ist, den GI so dermassen beeinflusst ?!

warum wird die Reife Banane eigentlich in allen Tabellen die ich bisher finden konnte mit einem GI von 60-65 angegeben ?


also leg mal ein paar fakten auf den tisch wenn du schon belehren moechtest.
bisher kam nur : "das ist so".
 
Jimbomatic schrieb:
also leg mal ein paar fakten auf den tisch wenn du schon belehren moechtest.
bisher kam nur : "das ist so".
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Bitte, dann lese nach. Hier der Link zum Bericht von FOSTER-POWELL 2002

http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/76/1/5
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez (pubmed)

Da es unsinnig wäre den Bericht für so ein Käse zu kaufen, hier für dich der Auszug der DHPG (Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement), auf Seite 3 des .pdf

http://www.dhpg.org/download/files/probestudium/arbeitsblaetter/probe_ab_e1.pdf


Demnach hat die Banane einen GI von 55-88, je nach Reifegrad u. Zubereitung

Zur Ergänzung führe ich aber noch Mendosa an:

Banana, raw
Banana (Canada) 46
Banana (Italy) 58
Banana (Canada) 58
Banana (Canada) 62±9
Banana (South Africa) 70±5 (in D sind alle aus Afrika, oder?)
Banana, ripe (all yellow) (USA)
Banana, under-ripe (Denmark) 30
Banana, slightly under-ripe (yellow with green sections) (USA) 42
Banana, over-ripe (yellow flecked with brown) (USA) 48 12
Banana, over-ripe (Denmark) 52 120 11
mean of 10 studies 52±4
ist dabei aber wahrscheinlich am interessantesten.
http://www.mendosa.com/gilists.htm

"Banana, brown (riped for a long time) 74" http://www.web4health.info/en/answers/ed-glycemic-table.htm

Wolever et al haben schon 1988 festgestellt, dass man den Gi einer Banane nicht richtig zuordnen kann. Durch Erhitzen und Kochen verändert man ja zusätzlich die Beschaffenheit (siehe Mais-Popkorn).
 
Gonyosoma schrieb:
Banana (South Africa) 70±5 (in D sind alle aus Afrika, oder?)
Zum Vergrößern anklicken....

noe, aus Mittel-Suedamerika. geringer Teil aus Westafrika.

festzuhalten bleibt, es gibt irgendwo eine banane, die einen hohen glykindex haben kann, wenn man sie halb verfault isst.

sehe ich ein.

trotzdem macht die gleichzeitige einnahme mit creatin wenig sinn.
 
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Re: Creatin - Transportmatrix Alternativen?
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