Creatin Kur/ Welche Sorte/ Dosierung

[ewigerStudent]

Creatin Kur

ich weiß das Thema war bestimmt schon durch...und ne Suchfunktion gibts auch....aber dafür ist ein Forum ja da.....

ich möchte auch mal eine Creatin Kur machen, hab verständlicherweise Fragen dazu:

1. muss man auf eine bestimmte Sorte achten (Hp ?)
2. wie lange dauert sowas? und wieviel g Creatin brauch man
dafür?
3. wie läuft das genau ab? Einnahme? Zeiten?
4. muss man das Training dafür irgenwie ändern/einstellen ?

ist bestzimmt mühsam alles zu schreiben..vielleicht hat ja auch jemand einen Link dazu..

Viele Grüße aus Bochum....

 

[yaso]

ich hab erst eine kur hinter mir.

im nachhinein empfehle ich:
-sorte monohydrate (möglichst reines creatin)
-aufladephase 1 woche lang 3-4 x 5g / tag
-erhaltephase 2 x 5g (3 wochen)
die einnahme steht auf der packung.
1h vor em essen oder 2 h nach em essen.
mit traubensaft einnehmen oder sonst was,
das die insulinausstossung provoziert.
(orangensaft hat bei mir nicht gut gefunzt)
und was die menge betrifft, ist sie genau richtig.
lass dir nicht einreden, mehr / weniger, wenn dann
mehr aber sicher nicht weniger.

jop training muss man ändern.
versuch bei jeder trainingseinheit das gewicht
zu steigern. du wirst sehen es funktioniert.
(die 1. woche noch ncht)

versuch das gewicht nach der crea kur, die insgesamt
4 wochen nicht ueberschreiten sollte, zu halten
viel spass ....

genug essen natuerlich, und mind. 4-6 liter wasser / tag.

ist glaube ich so ziemlich alles.
such sonst meine threads durch, hab auch schon alles gefragt.

gruss
yaso

 

[Bogy]

@ ewigerStudent
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http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=4280&highlight=creatin

Viel Erfolg!