Creatin Einnahme!
Hallo meine lieben BB User,
ich hab nun mit meiner ersten Creatin-Kur begonnen und wollte nochmal nachfragen ob die Einnahme auch richtig erfolgt. Sollten Fehler auftreten kann ich die Kur jetzt noch ändern, denn später wäre es zu spät.
Die Einnahme gilt für "Trainingstage" wie auch für "Nichttrainingstage".
Trainingstage:
direkt nach dem Training; 250ml Wasser oder 250ml Traubensaft + 1x Messbecher Creatin (5g?)
im Anschluss; 350ml - 400ml + 60g Whey + 40g - 50g Dextrose
6 bis 8 std. nach der ersten Creatin Einnahme die selbe Zufuhr nochmal. 250ml + 1x Messbecher Creatin.
Nichttrainingstage:
nach dem Aufstehen auf leeren Magen; 250ml + 1x Messbecher Creatin.
(30min. abwarten und dann erst zum Frühstück greifen)
6 bis 8 std. nach der ersten Creatin Einnahme die selbe Zufuhr nochmal. 250ml + 1x Messbecher Creatin.
unabhängig ob Trainingstag oder Nicht... täglich 3L - 4L Wasser Zunahme.
Hallo meine lieben BB User,
ich hab nun mit meiner ersten Creatin-Kur begonnen und wollte nochmal nachfragen ob die Einnahme auch richtig erfolgt. Sollten Fehler auftreten kann ich die Kur jetzt noch ändern, denn später wäre es zu spät.
Die Einnahme gilt für "Trainingstage" wie auch für "Nichttrainingstage".
Trainingstage:
direkt nach dem Training; 250ml Wasser oder 250ml Traubensaft + 1x Messbecher Creatin (5g?)
im Anschluss; 350ml - 400ml + 60g Whey + 40g - 50g Dextrose
6 bis 8 std. nach der ersten Creatin Einnahme die selbe Zufuhr nochmal. 250ml + 1x Messbecher Creatin.
Nichttrainingstage:
nach dem Aufstehen auf leeren Magen; 250ml + 1x Messbecher Creatin.
(30min. abwarten und dann erst zum Frühstück greifen)
6 bis 8 std. nach der ersten Creatin Einnahme die selbe Zufuhr nochmal. 250ml + 1x Messbecher Creatin.
unabhängig ob Trainingstag oder Nicht... täglich 3L - 4L Wasser Zunahme.
