Creatin/ Dosierung/ Einnahmezeit

[imported_quereinsteiger]

creatine

hi

ich hab vor das zeug ohne aufladephase zu nehmen.

an trainingstagen ist es klar. eine portion in der frueh nach dem aufstehen und eine direkt nach dem training.
kann ich dann oder soll ich dann auch einen weight gainer noch zusaetzlich einnehmen nach dem training? wieviel abstand sollte da liegen?

und den trainingsfreien tagen. auch wieder eine in der frueh, aber wann die zweite??
danke

 

[Dr.Jones]

Creatin mit einfachen KH (Traubensaft) direkt nach dem Training, eine Mahlzeit, bzw. Weightgainer immer mit mindestens 1-1,5 Stunden Abstand zum Creatin einnehmen.

 

[imported_quereinsteiger]

Ok, eine Frage waere dann hiermit schon geklärt, aber wann soll ich an meinem trainingsfreien Tag das Kreatin einnehmen? Am Abend vor der Mahlzeit, oder irgendwann am Nachmittag???

 

[imported_quereinsteiger]

Mit wieviel Traubensaft, sollte ich das Creatin einnehmen??

 

[Dr.Jones]

Du solltest die Einnahme über den Tag verteilen, also bspw. morgens und am späten Nachmittag, wie gesagt mit deutlichem Abstand zu den Mahlzeiten, mit etwa 0,5 l Traubensaft.

 

[jeckyll]

Als Richtwerte frühestens 2h nach eine Mahlzeit und mind. 30 min vor einer.

jeckyll