Creatin als Supplement aber noch einige Fragen

H

Hodenmumps

New member
Hi Leute,
ich würde gerne morgen mit meiner Creatin(monohydrat)-Kur anfangen.
Ich bin ca 1.9m groß und wiege an die 75-80Kilo.
Nun habe ich mir gedacht die erste Woche Ladephase 20g pro Tag zu mir zu nehmen und 6 Liter wasser.
In der Erhaltungsphase wollte ich ca 5g pro Tag zu mir nehmen.

Nun habe ich jedoch noch einige spezielle Fragen zum Creatin-Einsatz.

1. Kann ich mit Hilfe des Creatins nun jeden Tag in der Woche jede Muskelgruppe trainieren? Normal ist das ja Übertrainierung eines Muskels...

2. Wann sollte ich das Creatin einnehmen?
Morgens, mittags, abends oder vorm training,nach dem training und vorm einschlafen?

MfG,
Hodenmumps ;-)
 
A

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Re: Creatin als Supplement aber noch einige Fragen
wie gesagt ein hodenmumps :D
wie daki schon sagt wäre es hilfreich wen es mehrer supplement-stickys gibt über mehrere Supplemente..wie creatin, aminos und so
dazu müsste sich jemand einmal die Mühe machen :D
 
Ich hab noch extra nach stickys gesucht aber keine gefunden, daher die nachfrage ;-)
Aber schon iwie interessant, 5 Postings und 0 Info bei.

MfG
 
also ich kann dir nur sagen, wie ich es mach. erste woche aufladphase mit 25g pro tag. dann, in den folgenden wochen 5g am tag.
ich trainier ca. 4 mal die woche. vorm trainieren nehm ich mein monohydrat, auch an trainingsfreien tagen. das wirkt recht gut bei mir.
ob du jeden tag jede muskelgruppe trainieren sollst, weiß ich leider nicht. ich würds nicht machen. ich halt eher von einem 2er oder sogar 3er split training viel mehr, als jeden tag jede muskelgruppe.
hoff ich hab dir bissl nützliche infos geben können :)
 
Ich neme Kreatin und L-Glutamin sowie Protein 90.
Mache ein 4er Split Trainig um Übertraining zu vermeiden,klappt gut !
 
A

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Re: Creatin als Supplement aber noch einige Fragen
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