[COLOR=blue]*Kniebeugen vs. Kreuzheben*[/COLOR]

Aurum

Aurum

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- Kniebeugen vs. Kreuzheben -

Ich weiss dass viele es machen,
aber haltet ihr es für schädlich Kniebeugen UND Kreuzheben mit in euren Trainingsplan zu packen,
da Kreuzheben fast die gleichen Muskelgruppen wie Kniebeugen beansprucht
(wobei mehr Betonung auf dem unteren Rückenbereich liegt) ?

* Falls ihr beides macht; wie bringt ihr beide Übungen mit in euren Trainingsplan und lasst noch genug Zeit für die Erholung ?

* (oder) Was benutzt ihr anstatt Kreuzheben für den unteren Rücken?

:rolleyes:

Bin gespannt,

- Aurum -
 
Ich hab beides in meinem Plan und versuche immer das Rücken- und Beintraining möglichst weit voneinander zu haben.


Wenn Du Kniebeugen machst und kein Kreuzheben brauchst Du eigentlich keine Übung speziell für den Rückenstrecker, da dieser beim Kniebeugen schon ausreichend trainiert wird.
Dies hast Du selbst ja auch schon indirekt geschrieben.;)
 
Wenn du sagst dass man keine Übung speziell für den Rückenstrecker braucht, warum hast du dann beides in deinem Plan? :p
 
Wenns Dir wirklich nur um den unteren Rücken geht, Kniebeugen aber beibehalten willst würde ich vielleicht Hyperxtensions machen.
 
Ich mache Kreuzheben, weil es eine geniale Masseübung ist die viele Muskeln gleichzeitig belastet und dadurch den Körper zum wachsen anregt.
 
Das würde also bedeuten dass man mit Kreuzheben ins Übertraining kommt und man, falls man den unteren Rücken trainieren will Hyperextensions machen sollte !? Dann ist die Frage nur: wozu ist Kreuzheben dann gut und warum haben so viele Leute beides im Trainingsplan?
 
oder anders gefragt: wozu Kreuzheben, wenn Kniebeugen doch fast die gleichen Muskeln beansprucht; würde das nicht reichen ?
 
Hat doch keiner gesagt, dass man vom kreuzheben ins Übertraining kommt.:confused:

Wieso ich und viele andere sie trotzdem machen habe ich ja bereits erwähnt.

Kreuzheben trainiert die Beine ein wenig, das Gesäss recht stark, den Rückenstrecker stark, den Trapez gut, die Unterarme sehr gut und noch andere Muskeln ein wenig.

Kniebeugen trainiert den Quadriceps sehr gut, das Gesäss sehr gut (je nach Beinstellung), den rückenstrecker befriedigend.


beide Übungen sind wie schon gesagt sehr gut um den Körper zum wachsen anzuregen, weil sie stark das ZNS belasten und dadurch Wachstumshormone freigesetzt werden.
 
OKay, das macht Sinn.

Du meinst also nicht, dass man wenn man beide Übungen macht ins Übertraining kommt, bzw. das Verletzungsrisiko steigert (da es so gut wie die gleichen Bewegungen sind, mit dem Unterschied dass das Gewicht etwas anders verlagert ist) ???
Manche raten daher sogar davon ab beides in einer Woche zu machen...
 
Kniebeugen oder Kreuzheben? :mad:
Ich habe beide Übungen im Programm und zwar am selben Tag!
Immer Montags, nach 2 Pausentage
Erst Kniebeugen, dann Bankdrücken und zum Schluss Kreuzheben.
Ist zwar hart, aber es macht unheimlich Spaß, einen Tag richtig schweres Gewicht zu bewegen.
Dienstag dann wieder Pause
Ach ja, ich sollte hinzufügen das ich vom Powerlifting komme. :D
Gruß
Frank
 
Ach, wieso :confused:
Ich mache doch nur 5 Sätze von jeder Übung a 5Wh
das ist doch zu ertragen.
Aber wenn ich manche, 15 Sätze für den armen kleinen Bizeps machen sehe,... kein Verständniss.
Ich lasse lieber die Muskeln wachsen als meinen Trainingsplan ;)
Habe den Fehler selbst erst begangen (Die Motivation war stärker als mein Körper - totales Übertraining).
Aber nu' geht es wieder.
 
5 Sätze Kniebeugen a 5 Wiederholungen + 5 Sätze Kreuzheben a 5 Wiederholungen + 5 Sätze Bankdrücken a 5 Wiederholungen?
Das macht insgesamt 15 Sätze (75 Wiederholungen). Da gerätst du nicht ins übertraining?
 
Nein,
so jetz gucken wir uns mal einen typischen Trainingstag, eines durchschnittlichen Trainierenden an:
Nehmen wir an, er macht einen 3er-Split
Montag
Brust, Schulter, Bizeps:

Bankdrücken 3-4x8-12 Wh
Fliegende (Flach o. Schräg 3x8-12
Crossover 3x12-15

Nackendrücken o. Frontheben 3x8-12
Seitheben 3x8-12
Seitheben in der Vorbeuge 3x 8-12

Lh-Curls 3x8-12
Scottcurls a. d. Maschine 3x8-12
Konz.curls 2x 8-12

da wäre ich platt...

Ach ja meine restlichen Trainingstage Mittwoch u. Freitag...
da sage ich nur: ich mach nur 45 -50 Sätze die Woche, Bauch eingeschlossen.

Gruß Frank
 
Wie bist du denn mit deinen Erfolgen zufrieden, zum Beispiel im Bankdrücken; um wieviel steigerst du dich pro Monat?
& Wie genau sieht dein Trainingsplan aus?
 
Kreuzheben gibt's am Rückentag und Kniebeugen am Beintag.
Und da ich im Moment einen 5er Split über 6 Tage in 2-2,5 Wochen mache passt das ganz wunderbar....

KOE
 
Denk dran, dass exfour Powerlifter ist und nicht so viel Wert auf die Körperformung legt.



@Koeminator


Wie macht man einen 5'ersplit über 6 Tage in 2-2,5 Wochen:confused:
 
@ Porno

Ich könnte mir das so vorstellen:

Tag 1: Einheit A
Tag 2: Einheit B
Tag 3: Einheit C
Tag 4: Einheit D
Tag 5: Einheit E
Tag 6: Einheit A
Pause

wieder von vorne


Gruß
 
@ Pornobody

Ich habe gesagt, das ich vom Powerlifting komme, aber nicht das ich noch einer bin (im innersten vielleicht) ;)

Wollte eigentlich nächstes Jahr auf die Bühne, brauch meiner meinung noch 'n paar Kilo und deswegen zurück zu den Basics.

Wenn ich mein Gewicht erreicht habe, zurück zum Pumpen. :D
 
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