Cardio kcal

[browny89]

hallo, bin noch bei masseaufbau und wollte im märz mit ner diät anfangen,
wie sieht des aus wen man bei defi phase ist und ne diät macht
muss man da mehr kcal verbrennen als man isst, zu sich nimmt ( ernährung)
zb ich esse 2500 kcal am tag und verbrenne 2600??
und vie viel mall in der woche sollte man cardio machen, ich geh 3 mall in der woche ins fitness
freu mich auf antwort

 

[imported_Johnny]

wie viel Kcal du auf dem Cardiogerät verbrennst sind egal.. in einer Diät solltest du weniger Kcal essen als du brauchst, sprich ein Kcaldefizit..

2-3 x Cardio sollten es schon sein !

 

[HIT4Life]

zum abnehmen braucht man immer ein defizit, um vorrangig fett loszuwerden und muskeln zu behalten sollte man dies moderat tun d.h. ein geringes defizit

ein defizit erreicht man entweder indem man weniger isst oder mehr verbrennt - ich persönlich bevorzuge die zweite variante