ca.6 monate hartes training - vorher + nachher

D

dna_killah_67

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hey leute,

hab mich letzes jahr anfang dezember im fitnesstudio angemeldet und trainiere jezz seit knapp 6 monaten regelmässig auf masse..

ernährung umgestellt -

Trainingplan:

TE1:

brust- bizeps - trizeps

TE2:

rücken - schuler - beine

wobeii ich den plan paar ma getauscht hab damit ich gucken konnte welche muskelgruppe mit welcher besser für mich ist..

3-4 sätze halt & zu jedem muskel 3 übungen


vorher (25.Nov.08 ) :







nachher (19.Mai.09):











soo würd gern eure meinungen hören ;)
mfg a.K.
 
mit so einem "Plan" so was erreichen ist Spitze =)
aber hast ja vorher auch schon was gleich geschaut
 
joaa geht ne :)

hab ma ne frage... is das besser mit freiihanteln zu trainiern oder mit ner maschine??

erzielt man mit beiden das gleiche ?
 
dna_killah_67 schrieb:
hab ma ne frage... is das besser mit freiihanteln zu trainiern oder mit ner maschine??
Freihantelbereich
erzielt man mit beiden das gleiche ?
Zum Vergrößern anklicken....

nein - mit den Maschinen erzielst hauptsächlich einen vorgegeben Bewegungsablauf, das führt dann zu Beschwerden/Problemen; sowie die intermuskuläre Koordination lässt zu Grüßen
 
kuzzzi schrieb:
nein - mit den Maschinen erzielst hauptsächlich einen vorgegeben Bewegungsablauf, das führt dann zu Beschwerden/Problemen; sowie die intermuskuläre Koordination lässt zu Grüßen
Zum Vergrößern anklicken....

also war jezz speziell auch brusst bezogen.. wir haben beii uns im fitnessstudio 3 verschiedene bänke...

1. freiihantel bank
2. führungshantel bank
3. hantelbank (so ähnlich wie führung) 2 getrennte arme halt wie kh wo man
gewicht dran hängen kann
 
hab ne frage zum nacken...


ich mach immer shrugs 4 sätze 10 wdh lh 80-90 kg aber iwie kommt da nix..

habt ihr ihr nen tipp oder ne andere übung?
 
danke für diie antworten... :wink:

wieviele wdh sollte ich dann machen ???

weil wenn ich 10 wdh mit 80 kg mache hab ich beii der letzten wdh diie kraft in den hängen nich mehr xD und die stane hängt nur noch in den fingern... :p
 
ich würde dir raten 2 sätze maimum gewicht 6wh,u.zwei mit hoher wh ca 15-20,abwechselnd mit kh u Lh.mfg
 
is alles ganz gut gekommen fürn halbes jahr aber scheiss trainingsplan.
ich machs so:
1 tag:brust vordere schultern triceps unterarme
2. tag:rücken, trapecius, hiintere schultern bauch
3.tag:beine, po und unterer rücken,waden

aber wenn du sagst HARTES training tut sich sowieso was.
und probier mal weniger wdh und mehr gewicht
 
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