ca. 3 1/2 monate hartes training

D

dna_killah_67

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hay leute,

trainier jezz seit knapp 4 monate auf masse..

wollte wissen ob ich alles richtig mache^^

z.b. bankdrücken...

aufwärmen 40 kg ink. stange

dann steiger ich immer +10 kg

limit zurzeit 80 kg<

bis ich nur noch soo grad eben 8-10 wdh. hinbekomme..

ist das richtig oder sollte ich das anders machen ?

mfg
 
nach 4 monaten 80 kg ist ja gut das aufwärmen finde ich auch nicht schlecht. 8-10 edh ist genau im rahmen mehr brauchst du auch nicht achte auf eine saubere und schöne ausführung. der rest kommt von alleine.

eine frage noch weil du nur vom bankdrücken geschrieben hast wie sieht dein tp generell aus vielleicht sind ja sachen die man verbessern könnte.
 
wenn du masse willst, könntest du mal kurzhantel-bankdrücken versuchen.
da ist der bewegungsumfang größer, am ende kannst du die hände supinieren, zielst so noch mehr auf die obere innere brust.
 
dna_killah_67 schrieb:
hay leute,

trainier jezz seit knapp 4 monate auf masse..

wollte wissen ob ich alles richtig mache^^

z.b. bankdrücken...

aufwärmen 40 kg ink. stange

dann steiger ich immer +10 kg

limit zurzeit 80 kg<

bis ich nur noch soo grad eben 8-10 wdh. hinbekomme..

ist das richtig oder sollte ich das anders machen ?

mfg
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Wenn du wissen willst, ob du "alles" richtig machst wäre ein Trainingsplan recht hilfreich :)
 
also ...

mein trainingsplan:

also ich mach jeden tag zum aufwärmen 1km laufen, 5 min max cardio, 5 sätze bauchmuskeltraining!

dannach zum hauptsächlichen training8-10 wdh und das max gewicht - 3 sätze

zurzeit

montag:

brust & bizeps:

schrägbank 70 kg
flachbank 80 kg
fliegende 2x20 kg
butterfly 73 kg

kh curls stehend 2x17.5 kg
scottishcurls konzentration 40 kg
lh stehend 35 kg
kh konzentration curls / negativ 12,5 kg



mittwoch:

schultern & rücken


seitheben 2x 12.5kg
vorheben 2x 12,5 kg
schulter-/ nackendrücken 60kg
nackenheben 70kg
gebeugtes seitheben 10kg

latziehen & klimmzüge 79kg
rudern 60 kg
kreuzheben 60kg


freitag:

brust & trizeps

schrägbank 70 kg
flachbank 80 kg
fliegende 2x20 kg
butterfly 73 kg

schädelzertrümmerer 35kg
trizepscurls 2x15kg
dipps
zugturm übung 45 kg


nahrungstechnisch:

immer viel eiweiss haltiges ... weniger kohlenhydrate... mehr obst gemüse zwischendurch

mfg^^
 
geräte brauchen wir ja zum glück nicht ^^

weil der bauch ein stützmuskel ist und wir 100 % von ihm brauchen bei übungen wie zb kreuzheben, kniebeugen,...
 
sieht man auch selten dass jemand beim kreuzheben weniger macht als beim bankdrücken... da läuft schon was schief...

beine fehlen komplett! und die aufteilung ist auch nicht das gelbe vom ei
 
Kreuzheben mit 60 kg? Darf man das überhaupt *g*

Ok, mal ernst:

Wozu trainierst du die Brust als einzige Muskelgruppe zweimal ?

Wieso machst du vier Curl Übungen, sprich 4 Übungen Bizeps, aber keine Übung Beine. Umgekehrt wärs sinnvoller.

Du trainierst deinen Trizeps in jeder TE, sehr fraglich wie gut das ist.
 
typischer discopumper plan - kein beintraining zuviele volumen und ich bin zu 99,9% das die Qualität der Übungsausführung der des Plans entspricht
 
HIT4Life schrieb:
typischer discopumper plan - kein beintraining zuviele volumen und ich bin zu 99,9% das die Qualität der Übungsausführung der des Plans entspricht
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was willst duu junge?:?

ich hab hier gepostet damit man mir weiter hilf ...
und nich damit hier sprüche kommen ... fühlse dich dadurch besser wenn du andere erniedrigst oder was?:clap:

ich bin kein discopumper...

beine hab ich nich im trainingsplan stimmt.. hasuu gut aufgepasst beim lesen!

wozu brauchsuu denn beinmuskelmasse? ich laufe regelmässig und die beine zutrainiern ...
 
hier gibt es gute erfahrene bodybuilder soweit ich weiss...

könntet ihr mir mein tp splitten bzw. sagen wiie es besser wäre und mit welchen übungen und so^^

danke schon ma im vorraus...
mfg
 
dna_killah_67 schrieb:
wozu brauchsuu denn beinmuskelmasse? ich laufe regelmässig und die beine zutrainiern ...
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mit genau solchen aussagen outest du dich zum disco-pumper, sorry!

laufen, fußball spielen, rad fahren bla bla bla...alles schön und gut fürn körper, damit der stoffwechsel angeregt wird, dem herz tun wir gutes, deinem ganzen organismus gefällts vermutlich, ABER beintraining ist KEIN krafttraining...
daher trainier deinen ganzen körper, inkl. beine
 
scroll mal zum 5. post...
das von mir!
dachte du hast es dir durchgelesen -.-
somit ist/sind deine fragen beantwortet
 
also wie wer es denn mit diesem plan:

mon:

brust &bizeps

wie vorher


mittwoch:

schulter & beine

freitag:

rückentrizeps

???

wieviele übungen sollte ich machen 3-4??
 
hast du dir den link immer noch nicht durchgelesen!?

wenn do ch, dann nimm den plan von dort, bestens geeignet für anfänger und fortgeschrittene
 
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