Bundesheer/GK

[Herminator]

Leiste im Moment beim Bundesheer meinem Grundwehrdienst ab.

Trainiere nix mehr(unter der Woche nicht möglich/wochenende: erholen+freundin) und versuche nur mehr noch mein Gewicht zu halten(was bei den dürftigen Mahlzeiten gar nicht so einfach ist... )

Wenn ich in den nächsten Wochen hoffentlich wieder regelmäßig trainieren kann, möchte ich mit einem ganzKörperprogramm starten.

Kann nur zuhause trainieren: Hab eine Bank, LH, 2xKH

Kann mir jemand weiterhelfen oder nen Link nennen?

mfg
Herminator

 

[Herminator]

tock, tock wer zuhause?

 

[elk]

meinst du sowas hier?

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingzuhause.html

 

[Herminator]

hm...wie wärs damit:

brust:
bankdücken 3 x 15
fliegende 3 x 10

rücken:
kreuzheben 3 x 15
rudern 3 x 15

schultern:
seitheben sitzend 3 x 15

arme:
schrägbank Kh-Curls 3 x 15
tizepsdrücken 3 x 15

 

[Adductor magnus]

Gk training, ZUSÄTZLICH zum Bundesheertraining kann ich diesen hier empfehlen:

Bankdrücken 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
Lh-rudern 3Sätze
Kniebeugen 3Sätze
Kreuzheben gestreckt 3 Sätze

Alles mit der entsprechenden intensität 1-2mal die woche ausgeführt, und du solltest mit der regeneration keine probs haben! Und keine angst, der plan kann hammerhart sein!

Gruss A.m.

 

[Herminator]

@Add..

Servas!

Sprichst du da aus eigener Erfahrung?

Werd mal probieren.

Edit:Seh grad das du noch nicht beim Bundesheer sein kannst.

 

[il_Barbaro]

Wenn du Beintraining neben dem Heer wirklich machen willst, würde ichs an die erste Stelle setzten.

Dann Brust

Rücken

Schulter

Bizeps

Trizeps

Reihenfolge hat den Sinn, dass sich die MKs bei denen Bizeps und Trizeps belastet bzw mitbelastet werden, abwechseln.
Klimmzüge würde ich beim Rückentr. machen.

Der Plan von Adductor magnus ist in der Tat hammerhart; in einer Trainingseinheit Bankdrücken Kniebeugen und dann noch Kreuzheben - Respekt - aber man kanns auch übertreiben