bulking up

[inzamam]

Hallo Jungs,
bin ein duenner Typ ohne Geld und will Gewicht zulegen. Ein Fitnessstudio kommt nicht in Frage. Ich hab ein paar Kurzhanteln, mit denen ich Übungen für Brust, Schultern und Arme mache.
Eine Frage:
Wie kann ich mit Hilfe der Kurzhanteln was für meine Beine und Rücken tuen?
Die Anschaffung einer Langhantel kommt aus Platzgründen nicht in Frage. Auch für eine Hantelbank ist kein Platz.

 

[imported_Chrissi]

Hi Inzamam!

Rücken:

KH-Rudern einarmig oder beidarmig (verschiedene Griffvarianten)
Kreuzheben mit Beinbeteiligung
Klimmzüge irgendwo auf einem Spielplatz am Tor oder so!


Beine:

Kniebeugen
Ausfallschritte
Kreuzheben ohne Beinbeteiligung
Wadenheben stehend und sitzend

 

[fessel^freddy]

steht auch auch alles auf folgender seite:


www.bodybuilding-online.de


da gibt es zu allen muskeln uebungen mit Kurzhanteln.

 

[inzamam]

Wie soll ich die Teile bei den Kniebeugen denn halten?

 

[imported_Chrissi]

So wie bei den Ausfallschritten auch

Einfach neben dem Körper mit fast gestreckten Armen!