Buckel...

[yezzir]

Hey Leute ich brauche unbedingt ein paar Tipps....
meine Schultern ziehen sich immer weiter nach vorne und es sieht langsam so als als wäre ich ein "Glöckner" :lol:....


Ich war deshalb beim Hausarzt und meinte ich hab Haltungsschwierigkeiten, und was ich denn dagegen tun könnte.
Der hat mich dann zum Orthopäden geschickt, der dann meinte "Ja beim Fitness mehr Rücken als Brust trainieren, und die Brust ab und zu dehnen"
Das tue ich ja, indem ich 1 mal in der Woche die Brust und 2 mal in der Woche den Rücken trainiere (Montags : Rücken, Mittwochs : Brust, Freitags : Rücken)

Mein Rücken(+bizeps) Tag sieht wie folgt aus :
Klimmzug 3x8
Latzug zur Brust 3x8
T-Bar Rudern 3x8
Butterfly Reverse 3x8
Rückenstrecker 3x20
(LH Curls 3x8)

Ich weiß nicht welche Übungen ich am besten dagegen machen kann?

 

[derstratege]

Bei einem bereits sichtbaren Buckel solltest du deine Brust nicht nur ab und zu dehnen, sondern am besten täglich.

Versuche, die folgende Übung etwa 3-4 Mal am tag korrekt und mit ca. 10-15 Bewegungsradien auszuführen: http://www.bodytrainer.tv/de/blog/73

Dein Rückentraining schaut soweit sehr gut aus. Konzentriere dich vor allem auf Ruderübungen und Reverse Flys.

Bitte achte tagsüber auf deine Haltung. Oft werden die Schultern vor allem im Sitzen unbewusst nach vorn gezogen, teils über Stunden.

Trainiere deine Brustmuskeln nicht mehr mit Isoalationsübungen, da diese Verkürzungen der Brust und vorderen Schultern noch verstärken. Zwei bis drei komplexe Übungen (http://******/b9RDFO) tun es auch.

 

[yezzir]

Bei einem bereits sichtbaren Buckel solltest du deine Brust nicht nur ab und zu dehnen, sondern am besten täglich.

Versuche, die folgende Übung etwa 3-4 Mal am tag korrekt und mit ca. 10-15 Bewegungsradien auszuführen: http://www.bodytrainer.tv/de/blog/73

Dein Rückentraining schaut soweit sehr gut aus. Konzentriere dich vor allem auf Ruderübungen und Reverse Flys.

Bitte achte tagsüber auf deine Haltung. Oft werden die Schultern vor allem im Sitzen unbewusst nach vorn gezogen, teils über Stunden.

Trainiere deine Brustmuskeln nicht mehr mit Isoalationsübungen, da diese Verkürzungen der Brust und vorderen Schultern noch verstärken. Zwei bis drei komplexe Übungen (http://******/b9RDFO) tun es auch.

Hab die oben gennante Übung mal ausprobiert.... hab dabei Schmerzen in der rechten Schulter gehabt....
Dehnen tue ich sie eigentlich auch täglich, in dem ich immer eine Hand (einen Arm) an der Wand, Türrahmen o.Ä abstütze und mich zur Seite drehe...

Und meine Brust trainiere ist sowieso nur durchs Bankdrücken,Kabelzug und Dips....

 

[derstratege]

Neben dem üblichen Dehnungsschmerz sollte es dabei natürlich nicht zu weiteren Schmerzen kommen.

Versuche anfangs, die Griffweite extrem breit zu wählen. Deine Arme dürfen sich über den gesamten Bewegungsradius nicht beugen. Gib dem ganzen etwas Zeit... ein Rundrücken braucht lange bis er entsteht und geht so schnell auch nicht weg. Doch der Aufwand lohnt sich.

Beim Brusttraining ersetze die Kabelzug Flys am besten duch KH Flys oder Überzüge, da hier der Dehnungseffekt in negativen Bewegungsphase viel größer ist.

Good luck!

 

[yezzir]

Neben dem üblichen Dehnungsschmerz sollte es dabei natürlich nicht zu weiteren Schmerzen kommen.

Versuche anfangs, die Griffweite extrem breit zu wählen. Deine Arme dürfen sich über den gesamten Bewegungsradius nicht beugen. Gib dem ganzen etwas Zeit... ein Rundrücken braucht lange bis er entsteht und geht so schnell auch nicht weg. Doch der Aufwand lohnt sich.

Beim Brusttraining ersetze die Kabelzug Flys am besten duch KH Flys oder Überzüge, da hier der Dehnungseffekt in negativen Bewegungsphase viel größer ist.

Good luck!

Naja ein Rundrücken habe ich halt noch nicht, aber meine Schultern ziehen schon sehr weit nach vorne... ich werde die genannte Übung aber wohl trotzdem weiter machen täglich... wird mir schon nicht schaden...
Danke für die Hilfe