Brusttraining Zuhause

[Florian117]

Hi Jungs,
wenn man Schrägbankdrücken nun ma rauslässt, dann hat man ja eigentlich nur zu Hause die Möglichkeit für folgende Übungen:

-Dips

-Flachbankdrücken

-Überzüge

-Fliegende

Wie würdet ihr das kombinieren, ich hab nämlich noch keine Erfahrungen, weil ich immer Schrägbankdrücken dabei hatte.

Schreibt ma bitte!

C U
Florian117

 

[kugelfisch]

hi,
ich habe mir das im laufe der zeit folgendermassen zusammengestellt:

ruecken

brust
1) fliegende (zum vorermueden sonst wird mir das gewicht beim bd zu gross)
2) bankdruecken
3) ueberzuege

trizeps
1) dips
2) andere trizepsuebung

ruecken und brust kannst du natuerlich variieren.
hoffe ich konnte dir damit helfen

mfg,
kugel

edit: das ist ein auszug aus meinem GK trainingsplan

 

[15]

huhu!

ich persönlich finde immer noch am besten

flach
schräg
fliegende

ABER

wennst es ohne srägbank machen willst (was ich net würde denn da fehlt dir eigentlich schon einiges!)

könntest
flach
dips
fliegende machen,...
aber wie gesagt deine entscheidung probier einfach mal so und dann mal so, wies bei dir am besten anschlägt.

aber du brauchst eh net elentsviele sätze machen oder viele iso übungen oder so was.
wennst knallharte sätze durchziehst reicht das, zb nur flach und schräg.
gibts viele möglichkeiten