Brusttraining/ Rückentraining/ Trainingsplan

[leon66]

Brusttraining

Grüß euch! Ich bin neu und würde mich über ein paar gute Tips freuen!
Ich trainiere seit 1 Jahr und habe fantastische Erfolge beim Rückentraining erzielt.

Mein Problem: Ich habe von Natur aus einen starken Rücken, aber eine schwache Brust. Jetzt drücke ich beim Bankdrücken mehr mit dem Rücken als mit der Brust, so dass mein Rücken weiter wächst und mein Brust seit ich begonnen habe, nicht wirklich gewachsen ist.
bish. Bankdrückeleistung, Einzelw.: 100 kg


Mein derzeitiger Trainingsplan:
Montag:
Brust: Bankdrücken: 4 x 8 WH
enges Bankd.: 4 x 12 WH
Bizeps: Curls LH SZ: 4 x 10 WH
Curls KH: 2 x 12 WH

Mittwoch:
Rücken: LH-Rudern: 4 x 10 WH
Latziehen: 4 x 12 WH
Rudern sitz.: 3 x 10 WH

Freitag:
Brust: Bankdrücken: 4 x 12 WH
Schrägbankdr.: 4 x 8 WH

Samstag:
Schultern: Nackendrücken: 4 x 8 WH
Schulterheben: 4 x 8 WH
Seitheben: 2 x 10 WH

Gebt mir nützliche Tips wie ich max. Brustmasse entwickle! DANKE!

 

[raven-86]

Ich empfehle dir auch noch Liegestütze zu machen.

Kannste ja in allen Variationen machen ... Hände Breit, Hände eng, Füße hoch, gewichte auf den rücken, mit einer hand usw.

cYa

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Sport ist Mord ;-)

 

[imported_Chrissi]

Hi Leon!

Wenn Du 4 Tage trainieren kannst/willst, dann ist das schon optimal, nur solltest Du jede MG nur einmal pro Woche trainieren:

MO:
Brust/Trizeps (Ist für Dich optimal am MO mit Brust anzufangen, dann bist Du ganz frisch vom WE, da Brust ja Deine Schwäche ist.)

DI:
Oberschenkel/Waden

DO:
Rücken/Bizeps

FR:
Schultern/Bauch

Das BrustTR könnte so aussehen:

1. Flachbankdrücken LH, 3 AWS, 30-15 WH + 3 TRS, 12-5 WH
2. Schrägbankdrücken LH, 1 AWS, 15 WH + 4 TRS, 12-5 WH
3. Fliegende flach, 4 TRS, 15-6 WH

Gruß

Chrissi

 

[Muskel-Matthe]

Hallo !
Ich würde dir 2 Übungen empfehlen für die Brust wo ich auch sehr gute Fortschritte gemacht habe, einmal Fliegende auf der Bank liegen und Kurzhantel- Bankdrücken !
Viel Glück !