Brusttraining/ Muskelgefühl/ Problem/ Technik

[imported_eugene]

brusttraining

ich hab das in meinem anderen thread auch reingeshrieben, aber weiss net, ob und wie oft da noch jemand reinschaut, drum hab ichs hier nochmal gemacht.
dort steht auch was und wie oft ich trainiere und auch eure vorschläge zum thema brust findet man dort.

aber: ich versteh nich wieso ich solche probleme it meiner brust hab...
ich hab eure ratschläge berücksichtigt:
- schultern zusammen, auf kontraktion der brustmuskulatur konzentrieren
- beim bankdrücken diese "umarmbewegung" am ende machen
- supersätze (flys+bankdrücken)
ich hab mit einem freund gredet. der trainiert seit über einem jahr. der sagt meine technik ist richtig. ausserdem hat er mir komplimente gemacht für die arme und die schultern. sagt aber auch, dass die brust hinten nach is.
also schliesse ich aus:
- dass meine technik falsch ist
- dass die übungen unsauber sind
- dass die schultern/arme zu schwach sind und deshalb früher aufgeben
trotzdem ist es so, dass beim bankdrücke die schultern brennen. nach den supersätzen sind auch die schultern heiss und die brust nur warm.

vielleicht liegt es an meiner wirbelsäule (hab ich noch net erwähnt) wenn ich grad steh, hab ich eine leichte seitliche kurve drin. somit ist meine rechte schulter etwas weiter unten, als die linke. dadurch hab ich auch am bauch nur ein 5-pack ^^ (links 3 und rechts 2 "hügel") ausserdem hab ich auch diese tüpische pc-nerd-haltung (schultern nach vorn), die aber durch das training VIEL besser geworden ist. kanns vll daran liegen, dass mein körper durch diese fehlstellungen irgendwie automatisch brustaktivitäten teilweise auf die schultern oder so "ableitet" ?!?
oder bin ich einfach zu blöd X)

vll versuch ich mal negativ bankdrücken...
-.-

griez eugene

 

[Qada]

AW: brusttraining

Schau noch, dass du die Langhantel mit breitem Griff packst. Langsam runterlassen (aber auch nicht zu tief) und etwas schneller wieder rauf. Bei mir ermüdet immer der Trizeps, bevor die Brust überhaupt was machen kann. Deshalb mach ich vorher immer 2-3 mal mit hohem gewicht Butterfly, sodass nur die brust vorermüdet wird und der rest noch Kraft hat. Klappt bei mir ganz gut. Bis Schultern/Trizeps schlapp machen, ist die Brust auch schon gefordert.

 

[HIT4Life]

AW: brusttraining

ich hatte ein ähnliches problem, bei mir ging bankdrücken egal wie ich es gemacht habe hauptsächlich auf die schulter mit dem ergebnis das ich beim schulterdrücken fast soviel gewicht wie beim bd verwendet habe und daher die brust sich nie wirklich gut entwickelt hat, auch alle möglichen Isos haben stärker die schulter als die brust trainiert

hab auch an der technik herumgefeilt für lange lange zeit aber ergebnis gleich null und daher bin ich auf kurzhanteln umgestiegen was eine gewisse verbesserung brachte

der nächste schritt war testen von pos/neg. schrägbankdrücken und das ergebnis war das von allen bankdrückvarianten kh auf pos schrägbank die brust am besten trainiert hat also empfehle ich bisschen herumzuprobieren

eventuell kommst du auch an den punkt wo du feststellst dass dips allen drückvarianten bei weitem überlegen sind

 

[imported_eugene]

AW: brusttraining

danke mal dür die tipps, aber ich mache für die brust supersätze mit kurzantel. und zwar

12wh flys und gleich 12 wh bankdrücken. beides liegend (aufwärmsatz) und dann
3x 8 whs.
am ende jedes satzes zieht es in der schulter und beim letzten satz schmerzt auch der unterarm, der die ganze zeit das handgelenk stabil hält.

auch positiv schräg hab ich schon gemacht, aber je aufrechter man ist umsomehr gehts ja erst recht auf die schultern oder?

ich werd auf jeden fall mal herumprobieren, vll tut sich ja trotzdem was, auch wenn ichs beim training nicht direkt spür? *hoff*
schauma mal

danke daweil

 

[HIT4Life]

AW: brusttraining

theoretisch gehts mehr auf die schulter aber ich denke mal das es die brücke war, die man auch beim schrägen macht war die meine brust in eine effektivere position gebracht hat aber naja das ist schnee von gestern

 

[imported_eugene]

AW: brusttraining

juchu!
ich hab an muskelkater auf der brust !!!
also anscheinend spür ich die brust beim training einfach nicht so...

danke

 

[Bors]

AW: brusttraining

gz

mein anfängliches prob war auch mal die brust ... jetzt hab ich schon a-körbchen minimum XD

viel erfolg bei weiterem brusttrain !