Brusttraining/ Ganzkörpertraining/ 3er Split Trainingsplan

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unreal15

New member
brusttraining

hi!
trainiere seit 3 monaten nach nem GK und will jetzt auf nen
3-ersplitt umgesteigen...


Montag:Brust/Trizeps/Bauch
Dienstag:---
Mittwoch:Schultern/Beine
Donnerstag:---
Freitag:Rücken/Bizeps
Samstag:---
Sonntag:---

Ist ser plan so inordung oder gibts irgendwelche verbesserungsvorschläge?

mein "brust-tag" sieht so aus:

Bankdrücken 12/10/8/6
Schrägbackdrücken 10/8/6
Fliegende 10/8/6

mehr Übungen zu brust?mehr sätze?weniger weiderholungen?irgendwelche verbesserungsvorschläge?


danke
bye
 
A

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Re: Brusttraining/ Ganzkörpertraining/ 3er Split Trainingsplan
würde für brust nur insgesamt 6 sehr schwere Sätze machen mit 5-10 Wdh.

2 X Bankdrücken
2 X Schrägbank
2 X Fliegende

aber bei jeder dieser Sätze sehr konzentriert rangehen
 
finde persönlich butterfly noch ne gut übung.
ich würde das gegen fliegende tauschen.
ist aber geschmackssache.
von dahr jedem da seine
 
:)

warst schneller als ich...

noch eins: diese 6 sätze dann aber jeweils bis zum muskelversagen!
 
@chris b...

und wie wärs so???


1.tag:Brust /Trizeps/Bauch
2.tag:----
3.tagRücken/Beine
4.tag:----
5.tag:Schultern/Bizeps
6.tag:----
7.tag:----

was ist besser?!
 
1.Tag: Brust/Trizeps/Bauch
2.Tag: ----
3.Tag: Rücken/Bizeps/Bauch
4.Tag:----
5.Tag: Schultern/Beine/Bauch
6.Tag: ----
7.Tag: ---- (eventuell wieder von vorne)

So würd ich es machen
 
@chris

3 mal die woche bauch?

das find ich einwenig zuviel... ich würde den bauch gleich behandeln wie jeden anderen muskel, soll heißen - 1x pro woche bauch eventuell mit zusatzgewicht...

ich hab jedenfalls mit 1x vollkommen genug... hab immer 3-4 MK
 
den bauch trainierst du mit wie viel sätzen??
ich 2mal die woche à 3 Sätze 20 WDH bis MV
Steige aber jetzt um in ca. 9 Sätze 20 Wdh once a week
 
A

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Re: Brusttraining/ Ganzkörpertraining/ 3er Split Trainingsplan
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