Brusttraining/ 5x5/ Krafttraining/ Steigerung

[KeNan1]

Brusttraining

hallo leute ich trainiere einmal die woche so:
BAnkdrücken 10, 15, 20, 22.5 kilo 4 sätze also
schrägbankdrücken 3 sätze
und dips dazu

ich hab gelesen dass auch so eine 5 mal 5 methode gibt und ich will auch irgendwie mein trainingsplan ( brust) steigern was sagt ihr dazu soll ich eine woche 5mal 5 und dann wieder und immer wieder abwechseln oder nur ganznormal wie oben weiter trainieren? oder wie kann ichs steigern ?ß

 

[premutos667]

AW: Brusttraining

Du trainierst nur die Brust? Wo ist der Rücken und die Beine? auf 5 mal 5 brauchst bevor nicht richtig trainierst bestimmt nicht wechseln. einmal die Woche ist auch ein bisschen wenig. lies dich durchs forum

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347&highlight=achri+Grundlagenplan

 

[KeNan1]

AW: Brusttraining

Upsss sorry ich glaube hab mich falsch ausgedrückt ..na klar trainiere ich 3 mal die woche ich meinte nur einmal brust:d rücken beine arme sind ja alles dabei ich meinte nur brust:d

 

[premutos667]

AW: Brusttraining

okay... und wie lange trainierst du schon?

 

[kuzzzi]

AW: Brusttraining

wieso keinen 2-er-Splitt?! Ist bestimmt besser, da ich mal anhand deins Alter schätze, dass du noch keine paar Jährchen trainierst, bzw das Gewicht welches du drückst daraus schließen lässt

 

[KeNan1]

AW: Brusttraining

so ungefähr 2 monate schon.

 

[kuzzzi]

AW: Brusttraining

nimm einen soliden GK-Plan nach dem du 3 Mal die Woche trainierst.
Plan sollte nur aus Grundübungen bestehen, bzw MUSS, da Isos unnötig sind in einem Gk-plan

 

[premutos667]

AW: Brusttraining

okay, brauchst noch nicht mal ansatzweise an 5 x 5 denken. trainier erst mal so weiter. und überleg dir vielleicht mal, wie kuzzzi gesagt hat einen 2er Split.

 

[KeNan1]

AW: Brusttraining

hmmmm thx für antworten

 

[iiSS]

AW: Brusttraining

DU machst 22,5 kg bankdrücken?
Das is ja garnix? Soviel wiegen die Stangen schon fast?

 

[kuzzzi]

AW: Brusttraining

Naja, nicht jeder fängt so "stark" an wie du...
ich hab kh-bd auch mit 10 kg pro Hand angefangen...

 

[daniel c.]

AW: Brusttraining

lass ihn doch jeder hatt klein angefangen aber das ist schon wenig.

 

[iiSS]

AW: Brusttraining

40 kg oder so okay, aber 20?
Das sind nichmal 30 % vom Körpergewicht, das heisst er würde nicht 3 Liegestützen schaffen?

Sonst - beantwortet isses ja

 

[daniel c.]

AW: Brusttraining

ich glaube das kanst du nicht vergleichen ich drücke auch nur 50kg auf der bank aber liegestütze mache ich soviele das mir langweilig wird ich denke sowieso das die brustpresse besser ist da mache ich 70kg nicht viel aber reicht erst mal.

 

[kuzzzi]

AW: Brusttraining

was ist bitte Brustpresse??!!

 

[premutos667]

AW: Brusttraining

@kuzzzi: Brustpresse ist, was ich weiß, eine Maschine, in der man sitzt und in einer geführten Bewegung irgendwie die Brust trainiert.

 

[kuzzzi]

AW: Brusttraining

like Butterfly?

 

[premutos667]

AW: Brusttraining

nein, eine drückende geführte bewegung. bei uns im studio sieht man sehr oft frauen dort. sieht weder bequem aus noch glaube ich, dass es viel bringt.

 

[Thunder567]

AW: Brusttraining

Richtig Premutos..... und ist auch nicht so effektiv....

 

[kuzzzi]

AW: Brusttraining

aha..naja, verpass ich eh nichts wenn ich nicht weiß was ihr meint =)