AW: Brusttraining
Die Leute, die tonnenweise Muskeln aufbauen, erreichen dies durch das Bewegen von tonnenweise Eisen. Reiss Dich los von den Kabelzügen und Maschinen, und konzentriere Dich mehr auf schwere Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Lang- und Kurzhantel-Rudern, Schulterpressen und Kreuzheben. Curls und Skullcruchers sind ausserdem auch in Ordnung, für die Entwicklung der Arme. Trainiere mit schweren Freigewichten, und Du wirst die Resultate zu spüren bekommen.
Nimm’s lockerer!
Oft hat der Misserfolg beim Muskelaufbau weniger mit dem zu tun, was wir im Studio oder in der Küche machen, sondern mehr mit dem Stress, welchen wir täglich bei der Arbeit, in der Beziehung oder in der Schule erleben. Finde Wege, um den negativen Stress zu eliminieren, und die Menge des Stresshormons Cortisol zu verringern und die Muskelzuwächse zu erhöhen.
Trink mehr Wasser!
Unsere Erde, unserer Körper, und ja, auch unser Muskelgewebe, besteht hauptsächlich aus Wasser. Wenn Du nicht genug davon trinkst, wirst Du die meiste Zeit einfach flach aussehen und wirst es sehr schwer haben, neue Muskelmasse aufzubauen. Wenn Du aber 5-6 Liter Wasser pro Tag trinkst, wird es Dir leichter fallen, Muskeln in einer vollständig hydrierten Umgebung aufzubauen.
Kniebeugen, und zwar viele davon!
Wenn Du eine einzige Übung für den Muskelaufbau auswählen müsstest, dann sollte dies die Kniebeuge sein! Korrekt und schwer ausgeführt, führen Kniebeugen zur Ausschüttung von Wachstumshormonen, welche zum Muskelwachstum im ganzen Körper beitragen. Wenn Du an Gewicht zulegen willst, musst Du Kniebeugen machen.
Muskeln mit einer Aufbauphase aufzubauen ist keine Raketenwissenschaft. Mehr Gewichte bewegen, mehr essen, mehr schlafen, und Du wirst wachsen wie ein Tier! Es kann gut sein, dass dabei auch Dein Körperfettanteil ansteigt, aber eigentlich weisst Du ja, wie schnell Du wieder schlank werden kannst und wirst. Nun ist es Zeit, Muskeln aufzubauen. Bist Du bereit?
Viele Kraftsportler brechen in Panik aus, wenn ein Bisschen Fett die schönen Bauchmuskeln verdeckt, die sie doch so gern an Parties herumzeigen. Tatsache ist jedoch, dass Du nicht das ganze Jahr durch sehr definiert aussehen kannst, wenn Du mit einer Aufbauphase an Muskelmasse zulegen willst. Du kannst kannst danach jederzeit wieder definieren und die Bauchmuskeln kommen wieder zum Vorschein – dann aber zusammen mit einigen neuen Muskeln, die sich ebenfalls herumzeigen lassen.
Kniebeugen (Squats)
- Kreuzheben (Deadlifts)
- Bankdrücken (Bench Press)
- Eine Form von Frontdrücken (Overhead Press)
- Dips
- Langhantelcurls
- Klimmzüge
-Chrunches
Mach mal in der Art einen Ganzkörperplan 3 mal die Woche für 1-4 Jahre
In diesem Sinne hau rein
