Brustmuskeltraining/ Übungen/ pars sternocostalis

[christoss99]

Brustmuskeltraining

Hallo,

Die Frage ist mir zwar peinlich, weil ich die genauen bezeichnungen nicht kenne aber:

Möchte meinen Brustmuskel besser trainieren damit sich beide Brustmuskeln (linker u. rechter) voneinander sichtbar trennen! Sozusagen die mitte der beiden Brustmuskeln von oben bis unten besser trainieren!!!

Im Moment mache ich gute Wachstumsfortschritte mit : LH und KH Flach und Schrägbankdrücken, aber leider bildet sich nicht wirklich eine gute abtrennung!

Vielleicht kann mir jemand Übungen sagen welche für diesen Bereich besonders effektiv sind!?

Hab mir dazu auch schon viell. die Butterflymasch. od. Fliegende auf der Flachbank u. Schrägbank überlegt ???

Vielen Dank für euren Beitrag

EUER BUSENKUMPEL

 

[Pauer]

AW: Brustmuskeltraining

das kommt mir der zeit ^^

 

[SwornEnemy]

AW: Brustmuskeltraining

Also für die Brust kannst du folgende Übungen durchziehen:

01 Bankdrücken
02 Schrägbankdrücken
03 Bankdrücken mit Kurzhanteln
04 Kurzhantel Schrägbankdrücken
05 Multipress (flach oder schräg)
06 Butterfly Maschine
07 Fliegende (Flachbank)
08 Fliegende (Schrägbank)
09 Schrägbankdrücken negativ
10 Kurzhantel Überzüge
11 Überzüge mit der Langhantel
12 Bankdrückmaschine
13 Fliegende am Kabelzug
14 Kurzhantel Teilbewegung

Hab ich aus meinem PDF, kackt mich an alles auszuformulieren!
sieh die sonst folgenden Post an

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=44986

 

[kuzzzi]

AW: Brustmuskeltraining

Also für die Brust kannst du folgende Übungen durchziehen:

01 Bankdrücken
02 Schrägbankdrücken
03 Bankdrücken mit Kurzhanteln
04 Kurzhantel Schrägbankdrücken
05 Multipress (flach oder schräg) kacke :loser:
06 Butterfly Maschine
07 Fliegende (Flachbank)
08 Fliegende (Schrägbank)
09 Schrägbankdrücken negativ
10 Kurzhantel Überzüge
11 Überzüge mit der Langhantel
12 Bankdrückmaschinekacke! :loser:
13 Fliegende am Kabelzug
14 Kurzhantel Teilbewegung

Hab ich aus meinem PDF, kackt mich an alles auszuformulieren!
sieh die sonst folgenden Post an

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=44986

von kacke-übungen würde ich abraten!
da hat du keinen natürlichen bewegungsablauf, somit ist das verletzungsrisiko ziemlich erhöht

 

[SwornEnemy]

AW: Brustmuskeltraining

Übungen mit "Maschine" weglassen, wollt ich noch sagen, aber du kamst mir zuvor...

Reines Maschinentraining kannst du dir aber wirklich sparen, da machst du mehr kaputt als du gut machst!

 

[Jimbomatic]

AW: Brustmuskeltraining

es gibt anatomisch keine "innere Brust".
du musst also den ganzen brustmuskel aufbauen. gezielte übungen gibt es nicht.

 

[HIT4Life]

AW: Brustmuskeltraining

wenn man flach wie ein brett ist dann gibts auch keinen graben sondern nur ebene

dieser graben kommt umso besser hervor umso mehr der brustmuskel entwickelt ist - der wichtigste faktor ist neben den üblichen(training,ernährung,regeneration) also zeit

 

[StD]

AW: Brustmuskeltraining

nachdem du 2 körperhälften hast mit jeweils einem pectoralis major sind die sowieso getrennt. um das optisch besser herauszuheben ist ein niedriger KFA wichtig, wachsen tun sie durch hartes training, also einfach weitermachen - das wird mit der zeit von allein.

 

[Kreatinbomber]

AW: Brustmuskeltraining

es gibt anatomisch keine "innere Brust".
du musst also den ganzen brustmuskel aufbauen. gezielte übungen gibt es nicht.

stimmt nicht ganz. wenn du dich an einem rack festhälst und zur seite lehnst, dann eine kurzhantel von hüfte zur diagonalen schulter ziehst, zielst du auf den inneren teil der brust.

 

[Jimbomatic]

AW: Brustmuskeltraining

es gibt keinen inneren teil der brust!
die muskelfasern verlaufen quer.

 

[Thunder567]

AW: Brustmuskeltraining

es gibt keinen inneren teil der brust!
die muskelfasern verlaufen quer.

absolut richtig Jimbo....


WIE sie wachsen ist rein genetisch bedingt und das training machst du schon ganz richtig.... einfach flachbank mit lh und kh trainieren. dann wird das auch was....


Gruß
Thunder

 

[kuzzzi]

AW: Brustmuskeltraining

apropro brusttraining:
wie wichtig/effektiv/wertvoll ist negativ-bd!?
bis jetzt dachte ich, das bei uns keinen vorrichtung gibt, müsst ichs an der multi ausführen - jetzt hatte ich die idee:
ich nehme kh =)

 

[HIT4Life]

AW: Brustmuskeltraining

schwer zu sagen, probier alle 3 varianten aus und wenn du bei negativen die muskeln am meisten spürst dann ist es wichtig,wertvoll und auch effektiv

 

[mabo22]

AW: Brustmuskeltraining

also ich für meinen teil muss sagen,ich mach regelmäßig brustübungen wie bankdrücken,Kh übungen sowie Lh....es geht voran aber bei mir hats fast a jahr gedauert bis diese "trennung" sichtbar wurde....nur geduld und disziplin...das wird schon.