Brustmuskeln innen zuhause

[imported_Daniel]

Hallo zusammen.

Momentan versuche ich, den Trainingsplan für zuhause durchzuziehen. Leider konnte ich (ausser Kabelzug im Studio) keine Übungen finden, die gezielt die inneren Brustmuskeln trainieren. Gibt es solche? Wie kann ich die dann noch für die obere und untere Brustmuskulatur variieren?

Vielen Dank und Gruss
Daniel

 

[En masse]

Da gibts unterschiedliche Theorien,
die eine heisst, dass man den Muskel nicht innen extra trainieren kann.
Ich glaub aber eher an die 2.

Du kannst Butterflys machen
oder Schrägbankdrücken.

Schrägbank zieht bei mir relativ gut

 

[imported_Marcel]

Also ich würd (auch) sagen Kabelzüge, Flieger (flach, schräg, negativ) und Butterfly trainieren die innere Brust.
Wenn du nur in der vordersten Position 2 sek. hälst und die Brust selbst noch anspannst..auweia..wenn du das noch nie gemacht hast..Muskelkater gerantiert ( ja ich weiß..Muskelkater ist kein Indiz für gutes Training, aber er wird trotzdem einen kriegen, dass ist alles, was ich damit sagen wollte)

Obere Brust: Flachbankdrücken (obere Brust wird mitbelastet)
Schrägbankdrücken (Winkel 30°), Fliegende schräg
Untere Brust: Flachbankdrücken (untere Brust wird mitbelastet) Negativbank, Flieger negativ.