Teufel : 10 Sätze sind ein wenig hart, so formulierte Body es nicht. Sicher verschrieben.
Ich habe mit 5 vollen Sätzen angefangen und einen halben hinterher (Erklärung folgt).
2 Aufwärm / Dehnsätze mit 1/2 Trainingsgewicht
2 Übungssätze mit 3/4 Trainingsgewicht
1 Hauptsatz mit vollen Trainingsgewicht
1 (war immer nur ein halber)Satz mit 120% Trainingsgewicht bis Muskelversagen
Jetzt :
1 Aufwärm / Dehnsatz mit 3/4 Tr-G
1 Übungssatz mit vollem Tr-G
1 Übungssatz mit vollem Tr-G bis MV (9-10 WH)
1 Satz mit 125% Tr-G bis MV (3 am Ende probier ich noch)
Nach meinem Training sind die Muskeln so platt, dass ich kaum eine volle Wasserflasche hochbekomme, aber der Trainingsreiz (Muskelwachstum) ist da.
Generell mache ich 10 WH, aber im letzten Satz schaffe ich max 6 volle WH. Wenn sich die WH im letzten Satz auf 9 oder 10 erhöht, dann mache ich beim nächsten mal von Anfang an mehr Gewicht drauf. Mit der Zeit kann man aber schon im ungefähren abschätzen, ob man zu Beginn etwas mehr Gewicht auflädt.
Dieses Training nennt sich Volumen-Training und basiert auf mehreren Sätzen. Es geht auch auf die Art "H.I.T. - Einsatz-System", aber davon habe ich keinen Plan.
P.s. : Ich denke mal, dass ich richtig erklärt habe. Wenn nicht, dann gebt mir Fernsehverbot.
Zusatz :
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/brust.html
Hier sind einige Übungen aufgelistet. Ich selbst gestalte meine Übungen individuell.