Brustkorb/ Muskelgruppen/ Haltung

[Joris]

@Trapezius:

was sollte man denn am besten so für wiederholungszahlen und gewichtsmax.% anteile nehmen

 

[1C9hri8s0]

Original geschrieben von Joris
@Trapezius:

was sollte man denn am besten so für wiederholungszahlen und gewichtsmax.% anteile nehmen

Also ich nehm soviel gewicht das ich max. 12 Wdh. schaffe!

sind bei Hyper bei mir 2 8Kg Hanteln!


@Trapez (ich kurz den namen mal ab! )

Schon okay!!! ist ja auch nen höchst komplizierter Nick

 

[Trapezius]

Original geschrieben von Joris
was sollte man denn am besten so für wiederholungszahlen und gewichtsmax.% anteile nehmen

Würd anfangs auch so 12 - 15 Wiederholungen empfehlen, nicht bis zum MV, sondern so 2,3 Wiederholunegn vorher.Ziel ist ja erstmal nur Kräftigung des unteren Rückens und nicht Muskelaufbau im BB-Sinne. Wenn der Rücken besser wird, kannst du´s ja langsam an den Standard-Wiederholungsbereich anpassen und bis zum MV tranieren, aber würde erstmal klein anfangen. Und wenn der Rücken dann schon zufriedenstellend "begradigt" ist, kannst du zum Masseaufbau auch Kreuzheben machen, dafür ist es sicherlich eine sehr gute Übung.