Brust zu Hause trainieren?

[Black Ninja]

Hallo alle miteinander.

Ich trainiere nur zu Hause und nicht im Fitnessstudio.
So jetzt will ich meine Brust trainieren.
Habe Hanteln und Stange mit Gewichten.

Wie trainiere ich meine Brust nun?

Bisher habe ich durch einfaches auf den Boden legen, normales Bankdrücken gemacht.
Die sind ja aber nur für den Unteren Brusmuskel.
Wie trainiere ich den oberen?

Gruss Ninja

 

[imported_Marcel]

normales Bankdrücken gemacht.
Die sind ja aber nur für den Unteren Brusmuskel.
Wie trainiere ich den oberen?

Hmpf.



Kauf dir 'ne verstellbare Bank, dann kannste alle Übungen machen.
Negativ, flach, schräg, Fliegende.


Ps: Ich würd auch die anderen Muskeln trainieren, nur so nebenbei.

 

[Black Ninja]

Gut ist Negativ und Schräg nicht das gleiche?

Ansonsten kann ich die fliegenden ja auch zu Hause machen aber wie mache ich die Schrägen ohne Bank?

 

[Demetrius1]

ein einfach petziball und kurzhanteln tun es auch

oder liegestütze mit gewicht auf dem rücken tun es auch

bitte nicht wieder brust oben und unten das haben wir doch grade erst durch

 

[van Helsing]

Gut ist Negativ und Schräg nicht das gleiche?

Eigentlich nicht.

Beim negativen Bankdrücken liegt man zwar auch "schräg", jedoch zeigt der Oberkörper nach unten, beim Schrägbankdrücken hingegen nach oben.

v.H.