Brust, welches Training?

steal

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Kann mir jemand sagen wie sich das Brusttraining intensivieren lässt?
Ich trainiere meine Brust 3 - 4 mal die Woche durch Bankdrücken, aber die Fortschritte lassen nach, und auch mein Trainingsgewicht hat sich in den letzten 5 Wochen nicht mehr gesteigert.
Ich tainiere 5 Sätze pro Einheit mit 12 - 4 Wiederholungen.
Hat jemand ne Idee was ich besser machen könnte?
 
A

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Re: Brust, welches Training?
moin

3-4 mal die woche ist zu viel trainiere nur 1 mal .Mach lieber 3 sätze bei bankdrücken und dafür noch fliegende danach du bist ganz sicher im Übertraining.

Im deinem Fall wäre vieleicht eine kurze Trainingspause nicht schlecht.

u-bahn
 
steal

Bleib bei Bankdrücken allerdings wie U-Bahn schon sagte, nur einmal pro Woche.

Es sollten mind. 7 Tage zw. deinen einzelnen Bankdrücktagen liegen.

Schweres Bankdrücken mit 5 Sätzen im 6-4 Wdh.-Bereich sollten die gewünschten Ergebnisse bringen.

Ich würde am Brust- bzw. Bankdrücktag nur Bankdrücken machen, höhstens noch 3 Sätze Kurzhantelschrägbankdrücken mit 10-7 Wdh., danach nur noch Bizeps und/oder Bauch, das wärs.

Versuche unter 60 min. Trainingszeít zu bleiben.


Gruß Eisenfresser
 
mach tihr eigentlich eher mit breitem griff oder enger...

wenn mans auf die brust agesehen hat muss man ja breit greifen.....

so mach ichs.........

was macht ihr ausser bankdrücken noch......

ich mach grade 10-15 wiederholungen............breit...
 
Ich verstehe dich nicht so ganz, aber du solltest den Griff schon variieren, das trainiert den Muskel aus verschiedenen Positionen.
So sieht er hinterher förmiger aus.
Was wir noch machen? Wie meinst du das? Für die Brust,oder generell?
Brust:Bank, Negativ-Bank und Fliegende, das reicht mir dicke!!!!
 
---aber du solltest den Griff schon variieren, das trainiert den Muskel aus verschiedenen Positionen.
So sieht er hinterher förmiger aus.---

Was für ein Quatsch.:rolleyes:
 
A

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Re: Brust, welches Training?
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