Brust/ Wachstum bleibt aus

Also Bizeps ist mein wenigstes Problem
mach am Besten richtig schwere Curls mit der LH oder SZ Stange aber richtig schwere mein ich da jetzt
das dir halb das kreuz bricht dabei *gg*
müssen ja ned soviel Wiederholungen sein
da mach i 3 Sätze
und dann irgendeine Isolationsübungen für die Arme separat
entweder KH Curls
oder wenn du an Kabelzug hast wo links/Rechts ein Kabel hast
stell dich in die mitte beide griffen oben eingehängt und zieh sie richtig Kopf
oder du hängst sie unten ein gehst ein paar schritte nach vor und
ziehst sie von unten rauf
oder du stellst dir ein bankerl hin wie bei einer scott bank damit du abstützen kannst und werkst jeden Arm einzeln am Kabelzug aus
da mach i auch 3
oder was auch geil is des is wennst an trainingspartner hast i mach sowas aber eher am schluss nehmt euch eine SZ Stange
und kaum is einer fertig übergibst du an deinen Parnter und wieder retour mach das mal a paar Runden die schreien
die musst richtig hart hernehmen die Bizeps meine sind sicher ned von schlechte Eltern
zum schluss mach i meißtens noch Seilcurls wobei ich aber den Kneul in die Hand nehme so richtig von oben umschlingen und Handhaltung hab i so wie bei Hammercurls
also mach das ca. so und mergl sie richtig hart aus
die müssen dann wachsen meine tun das auch
und i hab wie ich 76 kg gehabt habe 41 cm oberarm gehabt und des war primär da Bizeps weil mein Trizeps eher schwach is weiß gott warum
 
Endlich mal jemand der mit genügend Enthusiasmus an sein Bizeps-Training geht.Da kann man das richtig rauslesen wie aus ner Bizeps-Einheit ein GK-Programm wird.
Kellerassel
 
Dein Sarkassmus ist köstlich, Assel :D

Wieso machst du nicht noch Konzcurls, Mike?

Meinst du denn, dass 47 Sätze fürn Bizeps ausreichen?
Ich mein, solange du noch die 0,5l Wasserflasche zum Mund führen kannst, haste auch noch Energie im Bizeps :p
 
Mike0022

"weil mein Trizeps eher schwach is weiß gott warum"

Entweder bist und warst du übertrainiert (kein Wunder bei dem Pensum) oder du müßtest mal dem Trizeps auch etwas Aufmerksamkeit schenken.

Mein Gott der Bizeps ist so ein kleiner Muskel, warum machst du da so viel.

"und i hab wie ich 76 kg gehabt habe 41 cm oberarm gehabt"

Warscheinlich hättest du mit weniger Training mehr erreicht.


Meinen Bizeps habe ich ein Weile überhaupt nicht direkt trainiert und trotzdem kam er, der Wachstumsreiz wurde ausreichend durch das schwere Rückentraining gesetzt.

Zum Aufbau mach ich nur 3-5 Sätze schwere Langhantel- bzw. SZ-Curls, mit 10-6 Wdh., das reicht.

Gruß Eisenfresser
 
Naja Jungs i kann euch beruhigen
des war nur ein Übungsüberblick was i so mach fürn Bizeps
mach
Sätze mach i meißtens 6 ned mehr für diese Muskelgruppe
aber das reicht die müssen richtig weinen schreien und sich vor Qualen winden dann passts
des mit der Wasserflasche is aber garned so falsch

Mfg
 
Irgendwie denk ich hatt mein Posting jeder Falsch verstanden
sorry wenn i mich unklar ausdrückt hab
wie gesagt war eher ein überblick
i mach ned mehr als 6 sätze fürn Bizeps
fürn trizeps mach ich 7-8
 
Da war einfach soviel Elan und Feuer in deinem Bericht, daß amn sich einfach vorstellen konnte wie du mit nem großen Messer auf deinen Bizeps einhacken würdest um ihn bei nem Plateau zum wachsen zu zwingen.
Kellerassel
 
Naja *kleiner Bizepsfetischist bin*
wie auch immer leider wächst nicht alles so wie die 2 Kerle
aber i bemüh mich darf eh ned suddern
nachdem i jetzt 1 Jahr nix getan hab
*schäm*
 
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