Brust/trizeps Training

[Amino92]

Hey,
da ich hier neu bin, möchte ich mich ersteinmal vorstellen.
Ich bin 17 Jahre alt geworden, wiege ca. 76 ( nach Diät!) und trainiere jetzt ca. 1 Jahr mit mäßigen Fortschritten wahrscheinlich auch wegen der Diät.

Die Brust trainiere ich einmal die Woche und zwar mit folgenden Übungen:

KH BD 1 Aufwärmsatz, 3 Maximal Sätze, 1 Satz mit 70% vom Maximalgewicht.
KH Negativ 3 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze
Enggefasstes BD 3 Sätze

nur leider tut sich nich viel.. was mache ich falsch?

 

[iiSS]

Langhantelbankdrücken
KH-Schrägbankdrücken

Das is besser
Du trainierst mit den Übungen hauptsächlich deine Schulter.

 

[Amino92]

reichen die beiden oder sollte ich irgendwas ändern bzw. hinzufügen?

 

[iiSS]

Ggf Flys, eigentlich reichts.

 

[Amino92]

also ist es bei mir genetisch bedingt ?

 

[kuzzzi]

würde den kompletten Plan überdenken, nachdem du sie nur einmal die Woche trainierst, trainierst du vermutlich nach einem 3-er-Splitt, wenn nicht noch höher gesplittet!
Wechsle am 2-er-Splitt und halte die an die Grundübungen

 

[Amino92]

mh 2 Split könnte man machen aber ich dachte es wär effektiver nur 1mal die Woche zu trainieren

 

[kuzzzi]

mh 2 Split könnte man machen aber ich dachte es wär effektiver nur 1mal die Woche zu trainieren

mit genug/richtigen Trainingserfahrung und Intensität bestimmt, aber nicht mit einem Jahr Train

 

[iiSS]

Dann is das sicher dein einziges Training, stimmts?
Keine Kniebeugen?

 

[Amino92]

okay dann steige ich jetz ab Montag auf nen 2er um

 

[kuzzzi]

okay dann steige ich jetz ab Montag auf nen 2er um

mit dem kannst du auch 3-4 mal die Woche trainieren ^^

 

[Amino92]

also so zb:

Mo: Brust/Trizeps/Bauch
Di: Rücken/ bizeps/ Beine
Mi: Frei
Do: Brust / Trizeps/ Bauch
Fr: Rücken/Bizeps/Beine
Sa: Frei
So: Frei

 

[daniel c.]

also so zb:

Mo: Brust/Trizeps/Bauch
Di: Rücken/ bizeps/ Beine
Mi: Frei
Do: Brust / Trizeps/ Bauch
Fr: Rücken/Bizeps/Beine
Sa: Frei
So: Frei

mache ich auch so aber manchmal ist es kacke weil wen man 1 tag was anderes machen muss dan kan man es nicht wiederholen weil man sich nicht erholen kann

 

[kuzzzi]

eher so:
te1
beine
brust
schulter
trizeps

te2
rücken
lat
bizeps

od Unter/Unterkörper...

nimm Archis Grundlagenplan hier ausn Forum

 

[Amino92]

ja das war jetzt nur ein Bsp , sollte eher auf die Tageverteilung über die Woche gemeint sein.

 

[Amino92]

sind 2 Trainingseinheiten hintereinander ok wegen der Regeneration ?!

 

[kuzzzi]

sind 2 Trainingseinheiten hintereinander ok wegen der Regeneration ?!

ist bei jedem verschieden; Anfangs wirds vermutlich noch funktionieren, aber mit der Zeit braucht der Körper immer länger um sich zu regenerieren und zu erholen

 

[daniel c.]

eher so:
te1
beine
brust
schulter
trizeps

te2
rücken
lat
bizeps

od Unter/Unterkörper...

nimm Archis Grundlagenplan hier ausn Forum

ganau so mache ichs den die schultern sind sehr wichtig.