Brust Thread Trainingsauswertung (oder: Braucht man Schrägbankdrücken?)

S

Semchem

Banned
Hi Folks,

an und für sich ist es ja egal wer den Thread aufmacht (Ist Skyguide schon in Italien? Viele Grüsse meinerseits). Ihr wartet zwar alle auf Skyguide aber der wird wohl auch nicht viel mehr machen können als ich jetzt (wenn doch dann könnter den Thread ruhig löschen).

Tja, was lous?
Eine Gruppe von BBlern hier im Forum hat sich entschlossen als Testpersonen für den Aufbau "Schrägbankdrücken: Sinn oder Unsinn?" her zu halten. (Ursprung: http://www.bodybuilding-online.de/forum/showthread.php?s=&threadid=6491 ; Testentwicklung ab Seite 4)

Es grassiert ja das Gerücht, dass Schrägbankdrücken eine Superübung für die obere Brust ist, ein "ominöses" Buch namens Fitness-Krafttraining hat dies mittels EMG-Messungen widerlegt. Das können wir Glaubenden natürlich nicht so einfach hinnehmen und starten an UNS, den wirklich agierenden, den Selbstversuch.

Zudem habe ich eine Umfrage gestartet die eure Meinung von Schrägbankdrücken repräsentieren soll.
Mehr dazu hier http://www.bodybuilding-online.de/forum/showthread.php?s=&threadid=6979


So, ich denke den Rest übernimmt der Protokollführer und Softwareentwickler Hart.

Auf gutes Gelingen und Frohes Pumpen allerseits.


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GANZ WICHTIG!!!! IN DIESEM THREAD WERDEN NUR ERGEBNISSE GEPOSTET. ANDERE BEITRÄGE WERDEN GELÖSCHT.

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Re: Brust Thread Trainingsauswertung (oder: Braucht man Schrägbankdrücken?)
Aaaaalso

Nun da ich den 1. "Versuchstag" schon hinter mir habe kann ich nun folgendes berichten :D

Vorweg ist u erwähn das ich auch heute mit nem 4er Split angefangen habe.
Die Übungen die ich mache sind NegativBD, Butterfly und CableCross.
Die letzten Monate hab ich beim BD immer nur auf Max. versuche hintrainiert. Blieb jetzt aber schon lange damit erfolglo und hab mich festgefahren. Deshlab mach ich es ähnlich wie Skyguide.
Mache fast ähnliche Gewichte die ich für z. Z. für angebracht halte und versuch WH bis zum MV zu schaffen. Jedoch solten die WH nie unter 6 liegen.

Genug geschwafelt :D

Also es sah folgendermassen aus:
NegativBD :
1. Satz = Aufwärmsatz
2. Satz = 80 KG mit 12 WH
3. Satz = 100KG mit 7 WH
4. Satz = 100KG mit 7 WH
5. Satz = 80 KG mit 12 WH

Habe diese WH natürlich korrekt und ohne Hilfe ausgeführt. Hab die Stange bis kurz auf die Brust geführt. Erfreulich hierbei ist das ich bisher nie mehr als 10 Wh bei 80 Kg geschafft hatte und nie mehr als 6Wh bei 100KG. Also glech ein doppeltes Glücksgefühl :D

Butterfly:
1. Satz = 40KG mit 15 WH
2. Satz = 50 KG mit 12 WH
3. Satz = 60 kg mit 8 WH
4. Satz = 50 KG mit 10 WH

CableCross: (die Gewichte sind natürlich pro Seite zu betrachten)
1. Satz = 25KG mit 15 WH
2. Satz = 35 KG mit 10 WH
3. Satz = 45 kg mit 6 WH


So Leutz das wars !!!

Jetzt warte ich noch gespannter auf eure Daten.
Wünsche jedem einzelen VIEL Erfolg !

Gruss an alle
C4E
 
Danke für Deine Mühe Semchen. Mit der Software wir d es natürlich noch etwas dauern, dazu muß ich mich noch mit einigen Leuten kurzschließen, das wird etwas aufwändig. Um die Sache nicht unüberschaubar zu machen, sollten wir zunächst in zwei Hauptgruppen aufteilen : (Brust/Bizeps) , (Brust/Triceps) . Wer seine Ergebnisse postet, sollte dabei wie folgt vorgehen. 1.)Welcher Gruppe er angehört (Brust/Triceps), oder (Brust/Bizeps) mit Datum und wie die BD-Übung ausgeführt wurde 2.)Trainingsgewicht 3.)Sätze 4.)reps. Vielleicht noch eine kurze Bemerkung.Festgehalten wird nur die reine BD-Leistung, die sich der Theorie nach steigern soll und als Index herhält.

Bsp 1:Gruppe Brust/Triceps, BD-neg, Gewicht, Sätze ,reps.

B/T (BD-n) 10.02.02, 60,75,90,100/ 4 AS, 10/8/6/4

Bsp 2:Gruppe Brust / Bizeps, FB-BD,Gewicht, Sätze, reps

B/B (BD-f) 11.02.02 100/ 5 AS, 12,10,8,6,4

Also dann,

MfG, Hart
 
GUT auf Wunsch von Hart wird mein Ergebniss nochmals in gerechter NORM dargestellt ;)

Gruppe Brust/Triceps, BD-neg, Gewicht, Sätze ,reps.

B/T (BD-n) 10.02.02, 80,100,100,80/ 4 AS, 12/7/7/12


Jetzt OK ? :D

Gruss
C4E
 
Oki, dann will ich auch mal Ergebnisse posten:

B/B (BD-f) 10.02.02 80/100/100/120/ 4 AS, 12,10,8,6

So, irgendwie hab ich den Threat nur grob überlesen, worum gehts denn???
Versuchsreihe??
Mit Softwareauswertung?

Bitte um Aufklährung!

Gruß
Gaulo
 
Hallo Jungs, hatten ein wahnsinns-Training. Und ich habs getan, zum ersten Mal die 100 geknackt !

Hier die Ergebnisse:

Mein Kumpel (Ole)

B/T (BD-n) 11.02.02 70/80/91 , 3 AS,12/8/10

Meine Wenigkeit:

B/T (BD-n) 11.02.02 75/85/101, 3 AS,12/8/10

Der Versuch scheint uns zu beflügeln und mir platzt fast die Brust und ratet mal wo's am meißten pumpt ?

MfG, Hart
 
Mahlzeit Jungs!

So, habe nun auch den ersten Test-Tag hinter mir.
Kurzes Statement: Die Technik muss in allen Übungen auf jeden Fall noch verbessert werden, aber man merkt sofort, dass die Brust anders trainiert wird, einfach ungewohnt.
Und die Dips als Abschluss sind mega-schwer; sonst mit Zusatzgewicht, heute fast unmöglich...:)
Die Ergebnisse: (bitte in die richtige Norm bringen, falls verkehrt!)

B/T (BD-n) 11.02.02 82.5/92.5/92.5/97.5 , 4 AS, 13/10/8/7
 
So, unglaublich aber wahr, mein Studio hat DOCH ne Negativbank!
Sieht recht ulkig aus das teil, daher hab ichs nicht gleich erkannt höhö *schäm*
Ich machs jetzt auch nach Harts Plan
1. NegativBD 2. Butterfly innenrotierend (sieht echt scheisse aus)
3. CableCross

Nur so zur Info...

Gruß
Gaulo
 
Bin noch da!

@ Hart
Find ich echt gut, dass du mich so vermisst hast. Hab dich auch lieb. Biste heute mein Valentinsschatz? ;)

Gemeldet hab ich mich nicht, weil ich die letzten Tage sehr viel zu tun hatte und den Rechner nicht anbekommen habe. Sorry! :rolleyes:

Aber das Programm habe ich am Di mal durchgezogen und muss sagen, dass es echt ziemlich weh tut :D
Hab allerdings nicht protokolliert, da ich eh dieses Wochenende gezwungenermassen eine TP-Pause einlegen muss :(
Aber ab nächste Woche solls dann auch bei mir richtig angehen. Mal gucken was das neue Programm und die Umstellung auf nen 3er-Split so bringt.

Ansonsten möcht ich noch sagen, dass ich alle die bei diesem Projekt dabei sind, sehr liebe :D Küschen :eek:

In Liebe
Norbi :)
 
@ Norbi, schnüff.. das hast Du schön gesagt..schnüff. (Hoffenlich liest das meine Freundin nicht, die droht mir schon so mit Schwanz abschneiden.)Ach ja, hier bitte nur noch Ergebnisse posten, Skyguide hat hier schon aufgeräumt, ich glaub nicht das er jedesmal Bock hat hier zu putzen.

MfG, Hart
 
So, heute mal wieder Brust. Gutes und gleichzeitig Scheiss-Training
Habe mich bei SZ-Curls auffer Scott-Bank den Rücken verletzt (wie ich das auch immer geschafft habe). Tut jedenfalls saumäßig weh, fast wie Muskelabriss, ich befürchte das Schlimmste.

Na ja, Brust ging ganz gut, konnte mich wieder steigern und bin fast auf meinem alten Leistungsstand:

B/B (BD-f) 18.02.02 82,5/105/110/125/ 4 AS, 12,11,8,5

Gruß
Gaulo
 
Habe heute nur 3 Arbeitssätze gemacht - hoffe das reicht!?

B/T (BD-n) 18.02.02 85/95/100 , 3 AS, 12/10/8
 
Erst mal @ Gaulo, tut mir echt leid Mann, komm bloß schnell wieder auf die Füße.

Meine Wenigkeit:
B/T (BD-n) 18.02.02,75,85,105/ 3AS, 12/8/12
Ole :
B/T (BD-n) 18.02.02,75/85/95/105 4AS 12/8/12/6

jetzt ist er auch im 100-er Club, das wird gefeiert !

MfG, Hart
 
Ole:
B/T (BD-n) 25.02.02, 75,85,100,108/ 4AS,12,8,11,9
Hart:
B/T (BD-n) 25.02.02, 75,85,100,108/ 4AS,12,8,12,11
 
Habe die Gruppen gewechselt, mache jetzt auch 4er-Split (wie Champ)

B/4 (BD-n) 25.02.02, 85/107,5/115/127,5 4 AS, 15/12/8/6
 
B/T (BD-n) 25.02.02 85/95/100/105 , 4 AS, 12/9/8/5

(Letzter Satz war wohl zu überheblich...)
 
Wie versprochen habe ich jetzt 2 Anfänger im Rennen. Trainieren einen 3er-Split mit Brust / Schulter.

VK1 (Versuchskaninchen):
B/S (BD-F) 26.02.02 65/65/65 3 AS, 10/8/5

VK2:
B/S (BD-F) 26.02.02 40/35/35 3 AS, 6/6/8

Gruss Skyguide
 
Ole
B/T (BD-n) 4.03.02 75/85/100/112 4AS, 12/8/12/10
Hart
B/T (BD-n) 4.03.02 75/85/100/112 4AS, 12/8/12/12
 
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Re: Brust Thread Trainingsauswertung (oder: Braucht man Schrägbankdrücken?)
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