Brust-Pump

S

smartin

New member
Bis heute habe ich beim Brusttraining immer an die Klassiker geglaubt, dachte immer Bankdrücken in all seinen Varianten ist das höchste der (Brust)gefühle.

Bis heute habe ich auch im Studio immer eine Maschine namens 'Vertical chest press' ignoriert. Dachte immer 'is nix'....und heute habe ich da 3 Sätze drauf gemacht. Und ich hatte noch NIE so einen genialen Pump in der Brust verspürt wie auf dieser Maschine. Wie sind da eure Erfahrungen ? Man sitzt bei dieser Maschine fast aufrecht auf einem Sitz mit Rückenlehne (gaaanz leicht ist der Sitz angewinkelt), dann gibts rechts und links einen Griff, welche man einfach nach vorne drückt.

Ich kann nur jedem diese Übung empfehlen !
 
A

Anzeige

Re: Brust-Pump
Ganz klar, warum du dieses Gefühl hast:

1) Du sagst ja selber, dass du die Übung immer ignoriert hast. Neue Übungen haben immer eine "Schockwirkung" auf den Körper

2) Bankdrückmschine ist eine Isolationsübung - Du beanspruchst fast nur (abgesehen vom Trizeps) ausschliesslich den Pectoralis. Dadurch kann man sich sehr gut auf diesen Teil konzentrieren -> Pump.

Also gut ist die Übung schon, ein Ersatz für Bankdrücken ist sie jedoch nicht, höchstens eine willkommene Abwechslung - wie man sieht ;)
 
hmm, ich würde die Übung sehr gerne mal ausprobieren, nur leider haben wir so eine maschiene nicht im Gym bei uns.
 
ich kann nur von der übung abraten...
das moderne bankdrücken ist und bleibt mega genial und nichts ist besser naja fast nichts :) aber das eine teil bestimmt nicht :D
 
Ich habe ja nicht gemeint, daß ich jetzt deshalb kein Bankdrücken mehr mache. Das gehört bei mir zum Standard. Nur frage ich mich ob diese chest press als Isolationsübung nicht sinnvoller ist als Butterflys oder Cable Cross.

Soll heissen so ein Programm wie heute z.b.

4 Sätze LH-Flachbankdrücken
4 Sätze LH-Schrägbank
3 Sätze chest press
 
Würde ich nicht machen, smartin. 3 Druckübungen sind auf jeden Fall zu viel! Wenn mit Maschine, dann mache lieber:
1)Schrägbank
2)MAschine
3)Butterfly / Cable Cross

Einen Zyklus (4-6 Wochen ) kannste ruhig auf Bankdrücken verzichten - nen Versuch ists wert!
 
Deux, mein Freund, was ist denn das fuer eine Reihenfolge ?
Ich bin entsetzt !

MfG, Hart
 
Ich schließe mich Pornobody an: ich habe drüber nachgedacht und frage mich ob diese chest press wirklich eine 'echte' Isolationsübung ist.

Vergleicht doch mal den Bewegungsablauf mit 'echtem' Flachbank-Drücken: Ich drücke in beiden Fällen das Gewicht von meiner Brust weg. In einem Fall nach vorne, im anderen nach oben. Der Trizeps z.B. wird in beiden Fällen auch belastet, also ist das dann für mich schon mal keine Isolationsübung.

Okay, bei der chest-press ist der Bewegungsradius vorgegeben, das mag schon sein ! Aber man kann auch Flachbankdrücken an der Multipresse machen, und das ist dann sicher auch keine Isolationsübung !!!
 
Nein kannst Du nicht. Chest Press kannst Du eher mit normalem Bankdrücken vergleichen.

Ausserdem würde ich lieber freies Bank- bzw Schrägbankdrücken machen.
 
wegen Isolationsübung: Beim Bankdrücken wird zu einem grossen Teil auch der komplette Bereich der Rotatorenmanschette mittrainiert.
Dies entfällt KOMPLETT beim Chest-Press!

@Hart+Champ: Ich weiss nicht, ob man unbedingt die Chest-Press mit unsere Testreihenfolge einordnen kann, da sie sich schlecht bis gar nicht mit BD/negBD vergleichen lässt. Ich lasse mich natürlich gerne von Euch beiden belehren ;)

P.S.: Für solche Angelegenheiten wollte ich schon den Link zu "usnerem" Thread in meiner Signatur verewigen :D
 
Isolationsübung: eine Übung, die mehr oder weniger einen Muskel isoliert trainiert.


Bei der "Chest Press" werden auch Triceps und Schulter trainiert.
 
Original geschrieben von Deux
wegen Isolationsübung: Beim Bankdrücken wird zu einem grossen Teil auch der komplette Bereich der Rotatorenmanschette mittrainiert.
:D
Zum Vergrößern anklicken....

Aja, klar, die Rotatorenmanschette ! Die hätte ich fast vergessen ! WAS zum Kukuk ist bitte schön eine Rotatorenmanschette ? Ich kenne Manschettenknöpfe, aber die haben mit BB nicht viel zu tun :)
 
Zur Rotatorenmanschette :http://members.aol.com/integrapst/Schultergelenk.htm ;)

@pornobody: OK, für eine "drückende" Brustübung ist eine richtige Isolation wohl nicht möglich, da hast Du recht. Die Maschine hat aber nunmal den grossen Nachteil, eben die erwähnte Rot.manschette nicht mitzubelasten (damit ist nicht die vordere Schulter gemeint - siehe Link!), was auf lange Sicht zu Unverhältnismässigkeiten und ergo zum Leistungsplateau führen kann.

Nicht dass der Eindruck entsteht, ich hätte was gegen Chest PRess ;)
Ich sage nur, dass man damit nicht Bankdrücken ersetzen kann/soll...
 
@Deux

Danke für den Link....sehr interessant.

Was die Schulter betrifft: Ich habe sowieso das Problem (habe ich schon mal gepostet) das ich den Eindruck habe, meine Schulter ist übertrainiert. Weil sie ja an jedem Trainingstag belastet wird. Am Tag wo ich Rücken mache, am Tag wo ich Brust mache und natürlich am Tag wo ich die Schulter selbst mache.

Und da frage ich mich ob die Rot.manschette nicht auch genügend mitbelastet wird (beim eigentlichen Schultertraining vor allem !) Und das dieser 'Verlust' bei der chest press sowieso nicht relevant ist.

Zum anderen habe ich ja nie gemeint, daß ich Bankdrücken ersetzen will durch die chest press. Ich will sie jetzt nur in meinen Trainingsplan regelmässig einbauen (z.b. alle 2 Wochen), nachdem ich letztens festgestellt habe, daß sie einen mächtigen Pump erzeugt und mir gut gefällt.
 
Original geschrieben von smartin
Zum anderen habe ich ja nie gemeint, daß ich Bankdrücken ersetzen will durch die chest press. Ich will sie jetzt nur in meinen Trainingsplan regelmässig einbauen (z.b. alle 2 Wochen), nachdem ich letztens festgestellt habe, daß sie einen mächtigen Pump erzeugt und mir gut gefällt.
Zum Vergrößern anklicken....

Na dann sind wir uns ja einig ;)
@Deux


Das hätten wir dann geklärt
Zum Vergrößern anklicken....

Und wir sind uns ebenfalls einig - is ja toll *knuddel* :D
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben