Brust & Bizeps Trainngstag

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No Pain No Gain

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Ich hab vor Brust und Bizeps an einem Tag zu trainieren. Und an einem anderen Tag Rücken und Trizeps. Würdet ihr sagen das geht klar oder das ist eine eher schlechte Idee. Mir geht es nur derzeit noch NICHT um einen kompletten Trainingsplan nur um einen Teil. Deshalb bitte nur bezüglich Brust & Bizeps und Rücken & Trizeps Ratschläge geben.

Also nun meine Fragen aufgelistet:

1. Brust und Bizeps an einem Tag und Rücken und Trizeps an einem anderen Tag geht das klar?
2. Welche Übungen wären für Brust und Bizeps am besten?

zu 2.
Jeweils 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen oder?
Wie lange sollte aufgewärmt werden und welche Übungen?


Danke für die Antworten vorerst.
 
kommt auch drauf an wie dein restlicher Plan aussieht! Brust/Bizeps funktioniert schon gut, Rücken/Trizeps scheint auch öfters gemacht zu werden, mir gefällts persönlich aber nicht. bisschen mehr Infos zu deinem Vorhaben, dann können wir helfen ;)
 
Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps ist dem Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps nur voraus, wenn man jedes Training nur 1x die Woche trainiert, da man so 1x den Bizeps aktiv trainiert und beim Rückentraining ein 2. mal passiv als Hilfsmuskel.

Wiederholungszahlen solltest du wechseln entweder innerhalb der Übungen, für die Übungen oder periodisieren.
heißt:

entweder z.B. 12/10/8/6 Bankdrücken
oder Var.2: Bankdrücken niedrigere Wiederholungen, Schrägbank mehr
oder Var.3: 4 Wochen Kraft, 6 Hypertrophie und 2 Kraftausdauer...

Übungen für Brust/Bizeps:

Bankdrücken und LH/SZ-Curls sind die Basics. Dazu noch Schrägbank/Fliegende und noch Hammercurls z.B.
Dann kämmest du auf 5 Übungen für die Einheit.

Eine sehr beliebte Variante ist dabei, das man bei den oben beschriebenen Möglichkeiten die 2. nimmt.

Bankdrücken schwer(4-6 Wdh)
Schrägbank moderat(6-12)
Fliegende entweder moderat oder Kraftausdauer (8-12 oder 15-25)
SZ-Curls schwer (4-6)
Hammercurls moderat (6-12)
 
Kaster95 schrieb:
Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps ist dem Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps nur voraus, wenn man jedes Training nur 1x die Woche trainiert, da man so 1x den Bizeps aktiv trainiert und beim Rückentraining ein 2. mal passiv als Hilfsmuskel.

Wiederholungszahlen solltest du wechseln entweder innerhalb der Übungen, für die Übungen oder periodisieren.
heißt:

entweder z.B. 12/10/8/6 Bankdrücken
oder Var.2: Bankdrücken niedrigere Wiederholungen, Schrägbank mehr
oder Var.3: 4 Wochen Kraft, 6 Hypertrophie und 2 Kraftausdauer...

Übungen für Brust/Bizeps:

Bankdrücken und LH/SZ-Curls sind die Basics. Dazu noch Schrägbank/Fliegende und noch Hammercurls z.B.
Dann kämmest du auf 5 Übungen für die Einheit.

Eine sehr beliebte Variante ist dabei, das man bei den oben beschriebenen Möglichkeiten die 2. nimmt.

Bankdrücken schwer(4-6 Wdh)
Schrägbank moderat(6-12)
Fliegende entweder moderat oder Kraftausdauer (8-12 oder 15-25)
SZ-Curls schwer (4-6)
Hammercurls moderat (6-12)
Zum Vergrößern anklicken....

Danke dir dafür.

Und noch eine Frage sollte man soviel Gewicht drauf packen bis man es beim letzten Zug (angenommen beim 10.) nicht mehr schafft?
Oder sollte da noch Luft nach oben bleiben ?

Und nochmal vllt. kommt die Frage sehr dumm für manche aber was ist eig. der entscheidende Unterschied zwischen SZ- und normaler Langhantelstange?
 
Wenn du dir ein Ziel für die Wiederholungen gesetzt hast und diese schaffst -> nächstes mal mehr Gewicht.

Bei der SZ wird der Bizeps einfach etwas anders belastet und für die Handgelenke ist die evtl. schonender. Hab lange nur mit der SZ trainiert, gibt keinen wirklichen Nachteil oder Vorteil, eher geschmackssache.
 
Kommt drauf an, wie du die Wiederholungsbereiche wählst. Wenn du sie so nimmst, wie ich oben geschrieben habe, dann kannst du gut Pyramidensätze machen und im letzten Satz dann 4 Reps oder mehr machen, wenn du mehr als 4 schaffst, erhöhst du das Gewicht.

Bei fixen Zahlen wie z.B. 3x6 ist das etwas anders. Du steigerst dein Gewicht, bist dann z.B. nur bei 6/5/5 Wiederholungen und wiederholst dann das Gewicht bis du 3x6 voll schaffst und erhöhst dann das Gewicht.
 
Brust und Trizeps, und Rücken und Bizeps wäre vielleicht lohnender?
 
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