Brust 2 oder 3 mal die Woche trainieren bei keinem Muskelkater wegen Unterarmen?

[Lennyo94]

Hallo,
ich trainiere seit 5 Monaten, bin 17 Jahre alt und als ich angefangen hab, wog ich nur 53-54kg auf 1,71m. Nach 5 Monaten jetzt wiege ich 58-59 Kilo und habe besonders an den Oberarmen/Rücken gut aufgebaut. Jediglich die Brust macht mir Probleme, da meine Unterarme sehr untertrainiert waren. Beim Brusttraining habe ich immer nur die Unterarme gespürt, egal wie breit ich gegriffen habe. Da mein rechter Unterarm etwas stärker als der linke ist, habe ich zudem die Rechte Brust größer,da ich die schon ein bisschen trainieren kann, meine linke Brust ist seit 5 Monaten unverändert. Zudem habe ich nie Muskelkater in der Brust, egal wie hart ich trainiere und wieviele Übungen ich mache .

Ich möchte jetzt aber unbedingt meine Hähnchenbrust ablegen und möglichst schnell auf der Brust aufbauen und frage mich daher, ob ich vielleicht nicht 2 oder 3 mal die Woche Brust trainieren kann.

2x die Woche Beispiel:

Mo: Brust/Bizeps
Mi: Rücken/Trizeps
Fr: Schultern/Beine + Brust

Würde das etwas bringen? Habt ihr vielleicht andere Tipps?


Grüße & Danke im Vorraus
Electr0

 

[LordGugelhupf]

Ich habe ehrlich gesagt noch nie gehört dass jemand Beispielsweise beim Bankdrücken wegen seinen Unterarmen aufhören muss. Eventuell beim Rudern oder Klimm/Latzügen aber bei Drückübungen???

Eine hinterherhinkende Muskelgruppe öfter zu trainieren bringt in den meisten Fällen gar nichts, bzw. führt das eher zum Rückschritt. Versuche einmal deine Brustübungen auszutauschen wenn du damit mit zufrieden bist. Oder du versuchst einen ganz anderen Plan, vll einen 2er oder GKP. Ich bin ja der Meinung das man das erste halbe Jahr auf jeden Fall mit einem GKP trainieren sollte, besser noch ein paar Monate dranhängen u. erst wenn nicht mehr viel weitergeht etwas verändern.

 

[tom26]

Ich trainiere auch 3 mal die woche Brust und bei mir klappt es sehr gut. Mache Montag 5x5, Mittwoch schräg- und negativ Bank, Freitag Kurzhantel drücken. Musst einfach ausprobieren ob es dir nicht zu viel wird.

 

[Gast62049]

Du hast nicht beschrieben, ob du deine Unterarme nur spürst, oder ob du die Brustübung wegen deiner Unterarme abbrechen mußt.
Ersteres wäre kein Problem, weil die Unterarme schon aufholen werden.

Ansonsten:
Vielleicht knickst du im Handgelenk ein, oder du haltest die Hantelstange zu verkrampft.

lg Ratzfatz

 

[GamingChamp]

@TE: Muskelkater ist kein Indiz für Wachstum der Brust !! Noch dazu hat es nichts mit hart oder viel trainieren zu tun, sondern einfach damit das du den Muskel bei einem Muskelkater überreizt hast, kannste dir ungefähr so vorstellen: Kater? Kennt ja bestimmt jeder nach dem er am Vorabend zuviel getrunken hat d.h. du hast deinem Körper zuviel Alkohol zugeführt und er reagiert damit, daher entsteht ein "Kater", so ist es auch bei den Muskeln, man reizt sie zu stark, wehren sie sich.
Würde dir ein 2er Split oder GKP empfehlen, da gehst du mehr auf Grundübungen und kannst die Muskeln allgemein beanspruchen, durch Grundübungen.
Ansonsten noch ein kleiner Tipp: An dem Tag, an dem du Brust trainierst, einfach die Übungen für die Brust mit vollen Gewicht ausführen und das geht am besten, wenn du das am Anfang deines Trainings, so wie in deinem Fall, vor dem Bizeps trainierst, also erst die Übungen für die Brust und danach für den Bizeps, dann kannst du das volle aus deinem Körper rausholen.

Hoffe ich konnte helfen
Ahja P.S. wäre mal interresant dein Trainingsplan ( Übungen + Satzzahl+ WDHzahl) zu posten, weil irgendwie hört sich das ganze bisschen nach Übertraining an.

 

[Grantelbart]

Um Dir wirklich helfen zu können, müssten wir wirkich bitte deinen kompletten Plan sein: Trainingstage, die einzelnen Übungen, die WH-Anzahlen und die aktuellen Gewichte bitte!

Ich wette, du trainierst kein Kreuzheben - bingo?!