Breiterer Rücken

[StylerMC]

Mich würde mal interessieren was ihr mir als Alternative zu Klimmzüge vorschlagen könntet. Ich trainiere zu Hause und hab leider keine Klimmzugstange und wüßt auch nicht wo ich mich sonst hinhängen könnte
Mach für den Rücken Kreuzheben / LH Ruder / KH Rudern
was wäre noch zu empfehlen?

 

[Del Piero]

Mit Kreuzheben,Rudern,Klimmzüge hast du den Rücken schon perfekt abgedeckt,da würde ich nix ändern dran.
Wozu doppelt Rudern.
Was du machen könntest,wäre Reverse Flys.
2 Kurzhanteln und dann vorbeugen(stehend oder auf einer Bank).
Beansprucht zwar auch die hinteren Deltas,aber auch den oberen Rücken.
Ansonsten hier mal gucken.
>> http://bodybuilding-online.de/start/training.html

Mfg Del Piero

 

[StylerMC]

Das Problem daran ist das ich keine Klimmzüge machen kann.
Wie die Revers Flys gehen hab ich grad noch nicht so ganz kapiert

 

[Del Piero]

Oh shit,mit den Klimmis hab ich nicht richtig gelesen.
Du kannst es auch so machen,wie du es vor hattest,oder 4x Kreuzheben/4x Rudern.
Reverse Flies: so ähnlich wie Seitheben vorgebeugt,einfach Oberkörper auf nen Stuhl,2 KH in die Hand und dann die umgekehrte Butterflybewegung(nach hinten).
Was anderes würde mir jetzt fürs Homegym nicht einfallen..

Mfg Del Piero

 

[StylerMC]

hmm okay dann probier ich das mal

 

[Eisenfresser]

@StylerMC

Ich würde etwas Geld investieren und mir eine Klimmzugstange kaufen.

Wenn nicht dann:

#Langhantelrudern vorg. oder besser
Langhantelrudern auf einer Bank aufgelegt

#Kurzhantelüberzüge

#Hyperextension oder Kreuzheben m. gestr. Beinen

Zusätzlich wäre noch Kurzhantelseitheben vorg. auf einer Bank liegend empfehlenswert.

Mehr brauchst du für den Rücken nicht.


Wie gesagt, ich halte Klimmzüge für sehr wichtig für den Lat, geht aber auch ohne.
Wenn Klimmzüge dann an erster Stelle im Plan, dafür Überzüge weg.



Eisenfresser

 

[C-hoernschen]

willsu

sowas?

 

[Del Piero]

@ Eisen

Zusätzlich wäre noch Kurzhantelseitheben vorg. auf einer Bank liegend empfehlenswert.

Nachmacher!!!

@ hörnchen

So ne geile Frisur??Wo bekomme ich die??

Mfg Del Piero

 

[C-hoernschen]

is das ende eines metaller zopfes, der sich seit 2 jahren im wachstum befindet
auch wenns man nu jezze so ned sieht

 

[Medium]

willsu sowas?

Ne, er will einen breiten Rücken!

Metaller? Net schlecht, der Musikgeschmack scheint zu stimmen

 

[C-hoernschen]

den breiten ruecken primaer meindich auch *g*

hehe, jo metal is gut \,,/
hoerich mein halbes leben scho
macht schoen agressiv fuer homegym

 

[StylerMC]

also ich find der Rücken sieht irgendwie komisch aus und die Frisur...
Ja geht net um`s Geld wegen der Klimmzugstange aber mein Dad macht mich platt wenn ich so n teil irgendwo an die Wand hintackere

 

[C-hoernschen]

der ruecken kommt daher, weil ich auf pump war und nach vorne gebeugt bin
hab also dicken buckel

da siehts gleich anders aus...
(da sieht man auch die frisur besser \,,/ )

 

[StylerMC]

ja genau das is es was fehlt, die V Form

 

[Del Piero]

@ Styler

Die V-Form ist auch genetisch bedingt,wenn du nicht dazu tendierst,dann kannst du trainieren,wie du willst.
Versuch es aber mal mit Kurzhantelseitheben vorgebeugt auf der Bank(Reverse Flies) als Klimmzugersatz.

Mfg Del Piero

 

[C-hoernschen]

@ Styler

Die V-Form ist auch genetisch bedingt,wenn du nicht dazu tendierst,dann kannst du trainieren,wie du willst.
Versuch es aber mal mit Kurzhantelseitheben vorgebeugt auf der Bank(Reverse Flies) als Klimmzugersatz.

Mfg Del Piero

oeh?
fuern ruecken seitheben?
mach schweres kreuzheben, rudern und tiefe kniebeugen (mit ruecken tiefer runter) dann solltes langen
kreuzheben an sich langt scho :>
(also bei mir schoene v form :>

 

[StylerMC]

geht das Seitheben nicht mehr auf Schulter?

 

[Del Piero]

@ hörnchen

Kreuzheben und Rudern hat er schon drin,wenn du mal lesen würdest..

Er hat nach einer Alternative für Klimmzüge gesucht.

@ styler

Wenn du dich mit der Brust auf einen Stuhl legst und die Übung ausführst,dann wirst du merken,dass sie sowohl auf den hinteren Delta geht,als auch auf den oberen Anteil deines Rückens.
Versuch es doch einfach mal..

Mfg Del Piero

 

[StylerMC]

@ styler

Wenn du dich mit der Brust auf einen Stuhl legst und die Übung ausführst,dann wirst du merken,dass sie sowohl auf den hinteren Delta geht,als auch auf den oberen Anteil deines Rückens.
Versuch es doch einfach mal..

Mfg Del Piero

sorry irgendwie kann ich mir grad nicht so ganz vorstellen wie ich mich mit der Brust auf einen Stuhl lege und nebenher noch seitheben mache

Hättest mir dazu vielleicht ne Skizze oder sowas

 

[Del Piero]

Kurzhantelseitheben vorgebeugt auf einer Bank liegend.
Ich weiß nicht,was daran so schwer zu verstehen ist.
Seithebn vorgebeugt ist dir hoffentlich ein Begriff.
Das machst du dann einfach bloß mit dem Oberkörper auf einer Bank liegend.

Mfg Del Piero