Breitere Schultern ohne Geräte
- Ersteller PbVeritas
- Erstellt am
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schau mal hier:
ich nicht was ich soll .
Jimbomatic
New member
Dips sind die BWE fuer die Brust.
Super, jetzt weiß ich endlich wonach ich suchen muss! B W E ! Danke! 
Heute habe ich
40 LS
20 Hip-LS
20 Body Rows
20 Klimmzüge
gemacht. Das war dann schon ziemlich die Grenze. Für die Dips habe ich leider noch keinen passenden Ort gefunden. Aber da wird sich schon noch was finden denke ich.
Gehen die Dips sehr auf die Arme oder hauptsächlich auf den Bauch?
Denn meine Arme waren nach den heutigen Übungen doch schon recht hinüber ^^
Heute habe ich
40 LS
20 Hip-LS
20 Body Rows
20 Klimmzüge
gemacht. Das war dann schon ziemlich die Grenze. Für die Dips habe ich leider noch keinen passenden Ort gefunden. Aber da wird sich schon noch was finden denke ich.
Gehen die Dips sehr auf die Arme oder hauptsächlich auf den Bauch?
Denn meine Arme waren nach den heutigen Übungen doch schon recht hinüber ^^
Ich habe jetzt mein Trainung folgendermaßen zusammengestellt:
2*10 Klimmzüge
2*10 Bodyrows
5*10 LS
5*10 Hip LS
2*50 Kniebeugen
Und das alle 2 Tage.
Dazu 3 Fragen:
1) Ist das Ok so? Dips möchte ich auch noch einbauen, auch 2x10.
2) Sollte ich die 50 Kniebeugen lieber in 10er - Pakete aufteilen und dafür 10 Whs?
3) Wenn ich an einem Tag mehr als das schaffen kann, soll ich dann mehr machen oder lieber nur so viel wie immer, damits kontinuierlich bleibt und nicht dafür am nächsten tag wieder nur so viel wie immer ist.
2*10 Klimmzüge
2*10 Bodyrows
5*10 LS
5*10 Hip LS
2*50 Kniebeugen
Und das alle 2 Tage.
Dazu 3 Fragen:
1) Ist das Ok so? Dips möchte ich auch noch einbauen, auch 2x10.
2) Sollte ich die 50 Kniebeugen lieber in 10er - Pakete aufteilen und dafür 10 Whs?
3) Wenn ich an einem Tag mehr als das schaffen kann, soll ich dann mehr machen oder lieber nur so viel wie immer, damits kontinuierlich bleibt und nicht dafür am nächsten tag wieder nur so viel wie immer ist.
imported_FaBe
New member
Handstandliegestütze sind auch noch erwähnenswert..
Akamoon
New member
....bei 1.50m und 45kg Körpergewicht ja ;-)
Phil87
New member
finds ganz in ordnung. du schaffst ziemlich viele Kniebeugen. probier mal einbeinige, aber informier dich vorher über korrekte technik.
eine steigerungsmöglichkeit wäre die gesamtzahl der Wdh in weniger Sätzen zu absolvieren -> ist dann anstrengender. z.B. Liegestütz: 4 x 12 (+2)
wenn s zu leicht ist musst du schauen wo du´s anspruchsvoller machen kannst. soll ja schließlich anstrengend sein.
Mach´s so anstrengend dass du die letzten Wdh´s einer Übung im letzten Satz kaum noch schaffst.
Phil87
New member
verstehe ich nicht.
bei der größe musst du probieren wie´s für dich ist. mir z.B. drückt das zuviel in den unteren Rücken bei Handstandliegestütz
Dabei habe ich so richtig schöne "ectomorphe" Beine
- gut ich werde mich inforieren!Die Liegestützen habe ich unlängst dahingehend verändert, dass ich mehr WHs mit weniger Stück mache, aber das wahr dann anscheinend genau verkehrt
. 12er-Stätze also mal für morgen.Und Handstandliegestütz werde ich auch ausprobieren. Danke wiedermal
!
Phil87
New member
Es bringt immer was ja, aber was ist die Frage....
warum willst du es so machen?
Du könntest Liegestütz und Klimmzüge abwechselnd machen (ohne Pause dazwischen nennt man das dann Supersatz), hab ich selbst auch öfters gemacht beim 10x10 Training.
10 Klimmzüge, dann 90sec pause dann 10 liegestütz, wieder Pause und von vorn!
( hab die 10 KZ vl. nur in den ersten 3 sätzen geschafft von da an gings bergab, aber egal. ziel sollen 10 bleiben)
A
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ich nicht was ich soll .