breiten rücken

[asani]

was sind die besten übungen um (schnell)einen
breiten rücken,einen schönen lat,zu bekommen?

mache zur zeut diese übungen:

3 sätze klimmzüge(breit)
3 sätze latziehen
3 sätze rudern an der maschine

naja,vielleicht meldet sich ja jemand! ;-)

 

[Slider]

Das klingt ja nicht schlecht, was du da an Übungen machst. Klimmzüge sind auf jeden Fall sehr wichtig für den Lat. Das Rudern an der Maschine könntest du ersetzen durch LH-Rudern oder KH-Rudern.Freie Gewichte sind immer besser.
LH-Rudern trainiert in erster Linie den oberen Latissimus (für eine schöne V-Form

)
KH-Rudern beansprucht den gesamten Lat. Beim Kh-Rudern ist es besonders wichtig, dass du die Bewegung langsam und konzentriert ausführst.
Kreuzheben ist auch noch wichtig für einen massiven Rücken. Kruezheben bringt dir Grundmasse am gesamten Rücken und trainiert auch den Trapezius.
Ich würd dir folgendes Programm vorschlagen:

1. Kreuzheben 3 Sätze
2. Breite Klimmzüge 3 Sätze
3. Langhantelrudern 2-3 Sätze
4. Kurzhantelrudern 2-3 Sätze

 

[samax]

Hi asani,

Ein breiter Rücken braucht auch viiiieeeeel Zeit und Geduld !

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LASS WACHSEN !!!!!!


GRUß

S A M A X

[Dieser Beitrag wurde von samax am 21.10.2001 editiert.]

 

[brustard]

Son breiter Rücken geht sogar relativ schnell.
Ich mach z.B.:
2x Kreuzheben
3x weite Klimmzüge
3x Rudern (LH oder KH)
3x enge Klimmzüge

Meiner Meinung nach ist es eher schwer einen MASSIGEN Rücken auszubilden. Aber wir sind ja alle geduldig....

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Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!

 

[Van Damme]

Hi

Also die 3 Übungen müssten ausreichen, um dem breiten Rücken näher zu kommen.

Klimmzüge
Kreuzheben
Latziehen oder T-Hantelrudern

Für jede Übung 3 Sätze zu je 6-10 Wiederh.



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http://www.bodyforum.de.vu/

 

[asani]

dank an euch alle!
son breiter rücken is schon was!!

mach mich gleich mal ans werk!hoffe es wird ein meisterwerk!

ciao asani