*schmunzel* - mit diesem Ernährungsplan wäre ich auch bald auf 123 Kilo ( bei 160cm)! Nein, im Ernst, da kannst Du "schmerzfrei" noch viel einsparen!
Wie die "Raupe" schon sagte - Die Salami hat viel Fett - leider ist ja Fett ein Geschmacksträger und fette Sachen schmecken oft sehr gut!
Versuch einmal ein Zwischending: Ein Brot mit Salami, eines mit Tomaten oder Gurken oder Radieschen oder mit *sabber* Kresse (als Unterlage mag ich z.B. keinen Senf, sondern eine hauchdünne Schicht Creme fraiche - hat zwar natürlich auch Fett aber nicht so viel) Oder ein Schnittlauchbrot! Da sparst Du schon einmal ziemlich ein und brauchst trotzdem nicht ganz auf die Salami verzichten - falls sie Dir wichtig ist.
Mittags hast Du auch viele "Fettbomben" dabei - auch hier achte mehr auf Kohlenhydratzufuhr - Reis, Kartoffeln, Nudeln - also spricht nichts gegen die Bolognese (probier als Alternative auch einfach Tomatensugo mit Basilikum oder so), Gemüse, Fisch, mageres Fleisch (oder Fettränder wegschneiden) Dein Gemüsekonsum ist übrigens fast besser als meiner! Ich mag Salate einfach lieber!
Zwischendurch - wie wär´s mit entweder/oder? Also eine Hand voll Gummibärchen MIT GENUSS!! Dafür dann keine Bonbons mehr oder keinen Kuchen. Statt dessen z.B. ein Apfel - erst gewöhnt man sich dran, später wird´s fast ein Bedürfnis!
Beim Abendessen ebenfalls - achte bei der Wurst auf die "Fettaugen" - sie sind bei Salami, Kantwurst und so ja leicht zu sehen! Und mach für´s erste aus einer Tüte Popcorns eine halbe Tüte draus. Oder noch weniger.
Ich schätze, das gibt schon (für den Anfang) eine Ersparnis, die Dein Gewicht sinken lässt!
Ach ja -bei manchen Dingen hab ich die Vermutung, dass Du sie "reinpampfst" - so nebenbei, neben PC oder Fernsehen oder so. Stell Dir vor, die Popcorn würden abgeschafft, es gibt nur mehr diese eine Tüte! Also geniess jedes einzelne Stück davon! Spür das Gefühl, wenn sich die Dinger an der Zunge festsaugen einmal so richtig intensiv. Auch bei Gummibärchen und Bonbons - ich komm noch aus der Generation, wo es ganz was Besonderes war, einmal ein Stück Schokolade zu bekommen. WOW!!!! Ein Genuss, sag ich Dir - zum Heulen schön! (Der Nachteil dran war leider, dass das meistens als Belohung für irgendwas war und sich dann diese Schiene "brav war Meni, Meni kriegt jetzt Schokolade" ziemlich lange eingefahren hatte. Jetzt ess ich hin und wieder ein kleines Stück, wenn mir danach ist. Ohne besonderen Anlass. Und das eine kleine Stück lasse ich mir sündhaft gut schmecken.
Das "Rauperl" - sorry kleineRaupe, aber so nannte mich mein Großvater immer, wenn ich während der Wachstumsschübe so richtige Fressphasen hatte *heul**vermiss* hat auch schon drauf hingewiesen: das Einkaufen dauert zwar wesentlich länger, aber es zahlt sich aus, sich eine Zeit lang die Nährwerte auf den Verpackungen anzuschauen.
Wo kriegst Du eigentlich Dein Essen her? Bei 18 Jahren bist Du ja noch kein "Selbstversorger" nehm ich an, oder? Dann sag Deiner Mutter (?) wie sie Dir was Gutes tun kann - indem sie Dich zum Einkaufen mitnimmt und Dir zeigt worauf Du achten kannst - und sag ihr, wie sie Dir helfen kann beim Abspecken (aus Erfahrung weiss ich, wenn man an die vielstrapazierte Mutterliebe klopft, gelingt das auch - weil sie haben´s ja auch immer gut gemeint, wenn sie uns vollgestopft und verhätschelt haben
Ehrlich - ich bin kein Freund von "ab sofort wird alles anders" Methoden, da der Mensch auch ein Gewohnheitstier ist und schnell wieder in alte Muster zuückfällt, bevor er wirklich umgelernt hat. Dieser paar Änderungen bringen Dich sicher ein Stück weiter, dann kommt´s zum Stillstand, dann wird weiter geändert!
LG
Meni
